Зміна ваги під час критичних днів

ПМС (передменструальний синдром) знайомий багатьом жінкам не з чуток. Цей період характеризується підвищеним апетитом і неконтрольованими перепадами настрою. Саме ці «симптоми» і тягнуть за собою зміну ваги під час критичних днів. Наша стаття допоможе вам впоратися з цією проблемою.

Відео: Графіки зміни ваги під час голодувань

Чим пояснюється підвищений апетит?

Підвищений апетит з`являється внаслідок зміни гормонального фону. За 3-12 днів до критичних днів збільшується рівень прогестерону - в цей період організм налаштовується на вагітність і прагне накопичити деякі запаси для нормального виношування дитини. Після завершення місячних незначні накопичення (0.9-1 кг) відходять у небуття. Якщо не стримувати апетит, то вага помітно збільшиться (до 1.5 кг і більше) і може не піти повністю (на боках осяде 0.3-0.5 кг).

Як не поправитися під час критичних днів?

• Правило № 1 - контроль ваги

Фахівці рекомендують раз на місяць (після завершення місячних) зважуватися і заносити отримані дані в своєрідний щоденник. Порівнюючи показники можна упевнитися в наявності синдрому збільшення ваги або переконатися у відсутності цієї проблеми.

• Правило № 2 - психологічний момент

Якщо вам знайома проблема появи ваги після критичних днів, то повісьте на кухні табличку, де в жартівливій формі самі собі нагадаєте, що передменструальний синдром пройде обов`язково, а ось зайва вага - немає.

• Правило № 3 - раціональне харчування

Щоб не спровокувати появу зайвої ваги, необхідно обмежити споживання або повністю відмовитися від свинини, сала, жирних ковбасних виробів, жирів тваринного походження, майонезів, солодощів та кондитерських виробів. Вкрай бажано перейти на дієтичний хліб, відмовившись від білих хлібобулочних виробів. Небажані в цей період алкогольні напої (в тому числі і пиво), а також соління, копченості, насіння і горіхи. Якщо під час критичних днів ви абсолютно не можете обійтися без шоколаду, купуйте чорні гіркі сорти і вживайте улюблені ласощі часточками, а не плитками.

Раціон повинен включати необхідні організму жирні кислоти (рослинна масло, риб`ячий жир), вуглеводи (каші, рослинну їжу) і протеїн (молочні продукти невисокої жирності). Дуже важливо вживати продукти, багаті залізом - вони заповнять втрати, які відбуваються під час критичних днів. Для цього потрібно ввести в своє меню печінку, морепродукти, рибу (особливо сьомгу), м`ясо птиці, яловичину, яйця, брокколі, бобові, сливи і сухофрукти. У готові страви можна додавати пшеничні висівки - 1-2 ст.л. в день.