Як не поправитися влітку

Влітку не до схуднення. Адже стільки турбот випадає на цей час! Що йдуть у відпустку колеги залишають вас з потрійним навантаженням, квартира потребує ремонту, дача - поливу, діти - відпочинку на морі. Де вже тут думати про своє здоров`я. Не тільки у дієтологів пустують кабінети ... Лікарі всіх спеціальностей відчувають деякий простий в роботі.

Відео: Як схуднути взимку. Тримайте ФІГУРУ

Люди думають, що влітку небезпека поправитися відступає. На тлі спеки не хочеться їсти першу, другу і компот. І апетиту немає, і готувати лінь.

Відео: Як не набрати вагу на відпочинку - відеокасти Талії Радченко

Дуже часто ми обмежуємося лише напоями та легкими перекусами. Нехай так. Але якщо перекушування є суцільно яблука і листя петрушки, тоді, перебиваючи апетит, ми не з`їдаємо покладеного нам кількості

Щоб компенсувати цю втрату, почне розщеплюватися м`язова маса, і сформується «порожнеча», яку з великою охотою заповнює жир. Набір ваги в цьому випадку може відбутися не відразу, а через пару місяців, коли ви повернетеся до звичайного режиму.

Відео: 10 порад, як не поправитися у відпустці

І це ще не все. Згадайте, скільки морозива, солодкої газованої води, пива, чіпсів та інших «принад» з`їдають люди влітку. Набагато більше, ніж взимку. А горезвісні шашлики і пікніки? Рідкісні гурмани, звичайно, збирають на природу кошик з фруктами, індичкою, зерновим хлібом і сиром різного ступеня запліснявілі. А що будуть робити все решта? Правильно. Лежати на травичці з пивом, кока-колою і свинячим шашликом. Виходить, що в спекотні дні ми ризикуємо поправитися набагато більше, ніж в будь-яку іншу пору року.

Що ж робити влітку, щоб не погладшати?

Перше. Про правильний спосіб життя потрібно думати незалежно від сезону. Знаменитий американський слоган «я подумаю про це завтра» не можна застосовувати до системи живлення.

Друге. Не варто кардинально змінювати усталений режим життя. Вставати і лягати спати треба в той же час, що і взимку. Нічні прогулянки залиште романтикам і молоді. У раціоні харчування треба дотримуватися класичного режиму, не забувати, що існує сніданок, обід і вечерю. Якщо думка про борщ при температурі повітря в 30 градусів призводить вас в жах, приготуйте борщ або холодник на кефірі.

Жирні сорти м`яса (свинина, курячі крила) і риби, особливо в супроводі алкоголю, нам не потрібні. А от тріска з овочами або філе курячої грудки, приготоване на грилі, та ще з ароматними травами - ось це вже зовсім інша справа.

Третє. Не забувайте пити воду. Саме воду, а не її розчини з цукром. Квас, компот, сік, газовані напої - все вони шкідливі для тих, що худнуть, тому що містять багато цукру. У великих кількостях і при регулярному вживанні вони цілком можуть залишити слід на вашій фігурі.

На спеці тіло втрачає не тільки воду, але і розчинені в ній мікроелементи - калій, магній, кальцій. Їх брак може призвести до набряків, відчуття тяжкості, судом литкових м`язів, коливання артеріального тиску.

Тому, вибираючи воду в магазині, зверніть увагу на мінералку з підвищеним вмістом калію і магнію. Але пам`ятайте - прийом лікувальної води треба обговорити з лікарем. З продуктів найбільшим вмістом калію може похвалитися курага.

Четверте. Фрукти, ягоди, свіжа зелень, овочі - все це лежить в магазині не для краси. Салат із зеленого листя і відвареної курячої грудки - ось основне блюдо для тих, що худнуть. А відповідним дієтичним десертом може бути, наприклад, полуниця з натуральним йогуртом.

Відео: ЯК НЕ поправити В НОВОРІЧНІ СВЯТА - ВАЖЛИВІ РЕКОМЕНДАЦІЇ

На жаль, сезонні овочі та фрукти вже не відрізняються від зимових імпортованих за вмістом вітамінів, але, все одно, вони смачніші, правда? Так їжте їх в будь-яких кількостях.

Не втрачайте часу дарма. Боротися з надмірною вагою можна і потрібно в будь-який час року. А влітку зробити це «технічно» простіше.