Дієта для вагітних: що можна їсти в 1 триместрі

Відео: Харчування під час вагітності

Дієта для вагітних: що можна їсти в 1 триместріОпинившись в цікавому положенні, багато жінок починають вести себе, м`яко кажучи, дивно. Це і капризи через дрібниці, і бажання скупити всі в магазині. Хоча лідируючу позицію, однозначно, займає обжерливість, яке чомусь буквально полонить майбутніх матусь.

Так от, не треба лукавити і говорити, що десяток тістечок і два кілограми морозива в день - це те, що просить малюк. Насправді дитині потрібні зовсім інші продукти для правильного росту і розвитку, хоча і солодкого не можна його позбавляти. Але не в таких кількостях!

Як харчуватися, щоб не погладшати під час вагітності?



По-перше, слід зрозуміти, що набір кілограмів неминучий, адже всередині вас зароджується нове життя. Інша справа - скільки ви додасте у вазі.

У нормі вважається, що жінка (вагітна одним малюком) повинна набрати до 15 кг за 9 місяців. Щось з - цього маса крихти, щось - навколоплідні води, і лише невелика частина запаси, які накопичилися за час виношування малюка.

Погодьтеся, схуднути на 5-7 кг після пологів куди простіше, ніж розлучитися з 15-20 кг, тому так важливо навчитися харчуватися правильно.

Дієта для вагітних - як дотримуватися?



Для початку уточнимо, що дієта для вагітних зовсім не спрямована на схуднення (майбутнім мама навпаки необхідно набирати кілограми!). Це схема харчування, яка дозволить забезпечити плід потрібними вітамінами і амінокислотами, уникнувши при цьому блискавичного набору маси.

Харчування в першому триместрі


Перші три місяці - дуже важливі, так як відбувається закладка всіх життєво важливих органів малюка. А щоб він розвивався правильно, необхідно створити правильні умови.

Так як білкова їжа зменшує ризик розвитку патологій і негласно називається будівельним матеріалом для клітин ембріона її кількість в денному раціоні матусі повинно переважати.

Ще дитині в ці місяці необхідні фолієва кислота (вітамін B9), яка сприяє своєчасному поділу клітин і несе відповідальність за нервову систему. Отримати все це можна з наступних продуктів:
  • Дієтичне м`ясо і яйця, причому м`ясо важливо не смажити, а тушкувати з овочами, запікати, готувати на грилі або варити. Яйця теж набагато корисніші у вареному вигляді;
  • Бобові культури споживають переважно в обідній час;
  • Капуста, салат, горошок - все це підійде для легких салатів, якими слід вгамовувати голод в проміжках між основними прийомами їжі;
  • Хліб грубого помелу корисний, оскільки в ньому міститься клітковина і вітамін B);
  • Сир, сир та інші молочні і кисломолочні продукти важливо вибирати середньої або малої жирності, так як це дозволити уникнути відчуття тяжкості в шлунку;
  • Печінка, тушкована з овочами - одне з улюблених страв багатьох майбутніх матусь.
  • Пити рекомендується натуральні напої - свіжовичавлені соки, розбавлені водою, чаї, компоти. Від кави, консервованих соків і газованих напоїв краще відмовитися відразу.

Відео: 1 триместр вагітності: ОБСТЕЖЕННЯ, АНАЛІЗИ, ФАХІВЦІ, ХАРЧУВАННЯ, ГІМНАСТИКА


Тепер залишилося скласти меню на кожен день, керуючись вищеописаним рекомендаціям, і токсикоз, діарея та інші нездужання, які супроводжують кожну другу жінку в першому триместрі перестануть бути настільки явною проблемою.

відгук експерта



Отже, запам`ятайте: дієта під час вагітності - це не спосіб схуднути, це схема, яка дозволить виносити і народити здорового малюка (за умови, що відсутні інші проблеми зі здоров`ям), тому дотримуйтеся вищезазначених пунктів меню.

Звичайно, ви не повинні відмовляти собі в шоколаді або тістечок, які так хочеться іноді, адже вони в якомусь сенсі піднімають настрій. Головне - не зловживайте, так як від цього плоду великої користі немає, та й вашій фігурі теж.

Кращий спосіб перекусити - це з`їсти йогурт, сирок, запечені фрукти (свіжі в великих кількостях можуть спровокувати діарею), горіхи або салат.

схоже