Збалансована дієта для літа

Схуднути влітку набагато простіше! Спека, довгий світловий день, величезна кількість свіжих овочів, фруктів і ягід сприяють легкому і безпечному для організму схудненню і утриманню ваги.
При цьому і рухова активність влітку вище, ніж в інші періоди року.
Рекомендуємо: як займатися фітнесом в спеку.

Влітку не варто сидіти на незбалансованих дієтах і пити хімічні вітаміни, літо - це той час, коли треба подумати про стомленому довгою зимою організмі, коли сама природа допомагає нам заповнити нестачу мікроелементів і вітамінів.

Збалансована річна дієта забезпечить організм всіма корисними речовинами, допоможе поліпшити стан волосся, нігтів і шкіри, відновити здоровий колір обличчя, зміцнити імунітет.

Дотримуючись річної збалансованої дієти, за 6 днів без шкоди для здоров`я можна схуднути на 2-4 кілограми.

Для кращого результату беріть порцію зеленого салату за обсягом більше, ніж інших продуктів.
Салати заправляйте оливковою олією або лимонним соком, можна трохи посолити.

Збалансована дієта для літа: меню

1-й день:

Відео: Метод тарілки: Революційна програма зниження ваги

Сніданок: салат з тертої свіжої моркви і буряка, заправлений лимонним соком, можна додати зелень.
Ланч: 50 грамів сиру і зелене яблуко.
Обід: 200 гр. відвареного м`яса птиці без шкірки, зелений салат.
Полудень: сир або горіхи.
Вечеря: салат з овочів, 150 грамів лосося.

2-й день:

Відео: ЗБАЛАНСОВАНЕ ХАРЧУВАННЯ / БЮДЖЕТНО І ДОСТУПНО ВСІМ / VEGAN

сніданок: огірок, варене яйце.
Ланч: стакан кефіру, блюдце будь-яких ягід.
Обід: 200 гр. будь-якої риби, приготованої на пару, зелений салат.
Полудень: груша.
Вечеря: тушковані овочі.

3-й день:

Сніданок: стакан свіжовичавленого соку, гречана каша.
Ланч: зелене яблуко.
Обід: 200 гр. відвареного м`яса птиці без шкірки, зелений салат.
Полудень: кілька волоських горіхів.
Вечеря: гречана каша, овочевий салат.

4-й день:

Відео: Середземноморська дієта 5 серія

Сніданок: омлет з трьох яєчних білків з помідорами.
Ланч: нежирний йогурт, грейпфрут.
Обід: 200 гр. відварених морепродуктів, овочевий салат.
Полудень: нежирний йогурт, грейпфрут.
Вечеря: відварна риба, салат з овочів і зелені.

5-й день:

Відео: ФІТНЕС-САЛАТ рецепт | ЗДОРОВЕ ХАРЧУВАННЯ - FITNESS FOOD recipe

Сніданок: шматочок зернового хліба з сиром, грейпфрут.
ланч: нежирний йогурт.
Обід: 200 гр. відвареного м`яса птиці без шкірки, зелений салат.
Полудень: сир.
Вечеря: відварна квасоля з морквою і зеленню.

6-й день:

Сніданок: порція гречаної каші, салат з яблука і моркви.
Ланч: сир і кілька сухофруктів.
Обід: варена квасоля із зеленню і болгарським перцем.
Полудень: груша.
Вечеря: нежирний йогурт.

Пийте багато рідини: воду без газу, зелений чай. Якщо ви відчуваєте себе добре, дієту можна повторити ще один раз.