Дієта для тих, хто працює по ночах

Основне правило дієтичного харчування «Не їсти після 18.00» не може бути актуальним, якщо ваш режим організований таким чином, що неспання і сон помінялися місцями.

Лікарі і дієтологи настійно рекомендують дотримуватися правильного режиму дня, а також харчування і не відхилятися від них без необхідної на те потреби, але якщо ваша робота передбачає нічні зміни, то тут без нічних перекусів не обійтися. Але як при такому способі життя мінімізувати стресове навантаження на організм і не поправитися, або навіть скинути зайву вагу, якщо в цьому є необхідність ?!

Хто працює ночами, той їсть!

Відео: Школа з харчування: "Худнемо з розумом, а не з працею"

Для тих людей, хто працює розумово або фізично в нічний час доби потрібно обов`язково харчуватися, щоб були сили і енергія. Якщо обмежити себе в вночі в їжі, то організм зазнає ще більший стрес, ніж від безсонної ночі і буде цілеспрямовано запасати калорії і відкладати жир, що спричинить за собою порушення обміну речовин.

Тут важливо визначитися з раціоном харчування в нічний час доби. Не можна вживати в їжу швидкі вуглеводи, тому що це прямий шлях до ожиріння. Необхідно їсти продукти з низьким глікемічним індексом (не більше 50-60 одиниць).

Повільні вуглеводи насичують і забезпечують організм необхідною енергією, але при цьому не провокують ріст жирових відкладень на вашій фігурі.

Правила нічної трапези:

Відео: Як Харчуватися Правильно, Якщо я Працюю / Вчуся (важкий Режим Дня)

- вночі може бути 1-2 прийоми їжі;

- краще блюдо для нічного перекушування - це овочі салат з огірків, помідорів і солодкого перцю з оливковою олією і лимонним соком;

- якщо ви сильно зголодніли і сили для роботи ще потрібні, то варто перекусити цільнозерновими хлібцями з сиром і зеленню;

Відео: Як перестати їсти на ніч? Харчова пауза

- білкову їжу потрібно вживати ближче до ранку, тобто до часу вашого сну. Їжа з високим вмістом білка сприяє розслабленню і відпочинку нервової системи і спокійному сну.

- найкращими варіантами білкових прийомів їжі є відварне пісне м`ясо птиці, страви з сиру, йогурт або кефір;

- раціон харчування наступного дня, після нічного неспання теж повинен складатися з в основному з білкової їжі;