Дієта під спекотним сонцем: налетаем на овочі і фрукти!

Літня спека - це не привід скасовувати всі спроби скинути зайві кілограми, навпаки, тепер, немов спеціально створене для тих, хто мріє схуднути.

Дійсно, можна схуднути від спеки, так як присутні наступні фактори:

• зниження апетиту;
• фізична активність;
• велика кількість овочів і фруктів.

Всі ці фактори прихильно впливають на людину, роблячи фігуру підтягнутою, а організм здоровим. Так як схуднути в спеку?

Отже, почнемо по порядку. Напевно кожна людина помічав, що в літній період бажання з`їсти щось жирне, смажене і борошняне геть зникає. Це правильна реакція організму. Взимку потрібно більше калорій і жиру, які рятують від замерзання. Влітку ж, навпаки, організм хоче «роздягнутися».

Літо - це також пора активного відпочинку та занять на природі. Звичайна посадка овочів, винищення бур`янів, догляд за квітами і садом відмінна можливість скинути кілька зайвих кіло за місяць, до того ж вельми корисна. Якщо немає тяги до городництва, є відмінна можливість попрактикуватися в їзді на велосипеді, роликових ковзанах, плавання.

Було б бажання, активне проведення часу завжди знайдеться, треба тільки змусити себе. Звичайно, найкраще займатися в вечірні та ранкові години, коли спека не досягла свого максимуму, який припадає на обідній час. Після фізичного навантаження приготуйте чай і розслабтеся.

Чим в спеку потрібно їсти, щоб схуднути?

Літня дієта заснована, звичайно ж, на овочах і фруктах, але це не означає, що треба ставати вегетаріанцем. Так як схуднути в спеку? І, взагалі, чи можна це зробити?

Овочі - велика кількість помідорів, огірків, кабачків, баклажанів та інших смачних і корисних овочів позитивно позначиться на фігурі. З них можна приготувати безліч смакоти. Найкраще вживати їх у сирому або ж вареному, тушкованому у власному соку вигляді.

Намагайтеся уникати страв з маслом і майонезом. Овочі на 90 відсотків складаються з води, вони допомагають легше переносити літню спеку, при цьому не відкладаючись зайвою вагою на боках. Крім того, вони добре очищають кишечник, після обіду з овочів відчувається легкість і приємна насиченість.

Фрукти - це справжнє джерело вітамінів і корисних речовин. Яблука, груші, вишні, всілякі ягоди - це те, з чим у всіх асоціюється літо. Вівсяна каша з шматочками фруктів, фруктовий салат, заправлений знежиреним йогуртом, ароматні фруктові пюре і желе. З фруктів можна придумати безліч смачних речей без додавання цукру і борошна.

Літо - це ще й сезон морозива. Але на жаль, про його складі можна тільки здогадуватися. Однак якщо у вас є апетитна полуниця, малина або інші ягоди і фрукти, то домашнє низькокалорійне морозиво можна приготувати самостійно без проблем.

Для цього необхідно зробити за допомогою блендера ягідно-фруктове пюре, залити в стаканчики, вставити в масу палички і прибрати в морозилку до замерзання. У суміш можна також додати знежирений йогурт або трохи вершків за бажанням. Чи не налягайте на виноград, він дуже багатий на глюкозу, яка сприяє збільшенню ваги.

Не треба забувати в спеку і про білок. Чи не хочете м`яса, будь ласка, їжте на здоров`я квасоля або інші бобові. Також цінним продуктом будуть горіхи, але не варто ними сильно захоплюватися, вони дуже калорійні. Але кілька волоських горіхів в день збагатять організм необхідними жирами і мікроелементами. Ну а так, варене дієтичне м`ясо, запечена рибка повинні залишатися в меню.

Дуже корисним у спеку може стати сир, кефір, натуральний йогурт, айран і інші кисломолочні продукти. У них міститься величезна кількість кальцію, ефективно УСВА лише при наявності вітаміну Д, який виробляється на сонечку.

Так що засмагати, поповнюйте організм кальцієм і худніть! До речі, це відмінний спосіб природним шляхом зробити своє волосся більш блискучими, а волосся - міцними.

Особливу увагу слід приділити споживаної рідини. Ось що рекомендується пити людям в спекотну пору року, коли хочуть дізнатися, як в спеку швидко схуднути:

• вода, бажано мінеральна і без газу, але підійде будь-яка;
• чай зелений;
• сік натуральний, бажано без м`якоті;
• морс;
• компоти.

Від кави краще відмовитися, він тільки шкодить серцю і серцево-судинній системі, яка і без того перевантажена від підвищеної температури.

Какао - це той же шоколад, від якого так швидко з`являються складочки на животі. Алкоголь також річ дуже калорійна. Що стосується солодкої газованої води, то про неї краще забути.

Величезна кількість цукру і незрозумілих добавок тільки тимчасово притупляють спрагу, яка через деякий час з`являється знову з подвоєною силою. До речі, всі перераховані дозволені продукти пити потрібно без цукру. Спочатку все буде здаватися позбавленою смаку, але з часом ви перестанете це помічати.

Меню в спеку: як харчуватися влітку?

Щоб швидко схуднути в літню спеку, необхідно дотримуватися наступного меню:

• сніданок краще почати зі склянки чаю, одного вареного яйця, овочевого салату;
• обід повинен бути повноцінним: на перше борщ, окрошка або інший річний низькокалорійний суп, а на друге - трохи каші з шматочком відвареної риби або курячого філе;
• на вечерю відмінне підійде сирна запіканка, овочеве соте;
• перед сном і протягом дня можна робити перекушування фруктами кефіром або іншим кисломолочним напоєм.

Як видно, в спеку можна апетитно і швидко худнути, спекотний сезон і літні продукти тільки сприяє цьому. Тому так, в спеку схуднути можна легше звичайного!