Профілактика судом: як уберегти себе від м`язових спазмів

Особливо болісно зводить ноги при фізичному навантаженні або в нічний час, коли все тіло розслаблене. Часті нічні судоми говорять про розвиток патологій в організмі, який ступінь порушень присутній, може сказати тільки фахівець після обстеження. Не чекайте, поки спазми почнуть турбувати Вас кожен день, своєчасна профілактика судом зможе попередити проблему і не допустити її розвиток. Що ж впливає на раптовий спазм м`язів ніг і як забезпечити профілактику судом, читайте в нашій статті.

Чому виникають судоми ніг

Механізм з`ясування причини частих судом складається з декількох етапів: обстеження і спостереження за собою. Цілком можливо, що судоми є наслідком надмірних навантажень на робочому місці або результатом тренувань.

Поспостерігайте за своїм способом життя. Щоб нічого не випустити з уваги, записуйте свої спостереження в щоденник протягом декількох тижнів. Після цього, перечитайте і знайдіть причину виникнення судом. Також пройдіть обстеження, яке призначить терапевт.

Причини спазм м`язів в ногах можуть бути:

Плоскостопість - порушення рухливості стопи призводить до перенапруження м`язів і судом як наслідки після навантажень або носіння неправильної форми взуття.

Вагітність - у цей відповідальний час ноги жінки часто піддаються судом. Це пов`язано з ростом плода, проблемами з нирками або серцем, розвитком анемій.

Відео: Перша допомога при судомах. Школа здоров`я 07/06/2014 GuberniaTV

Переохолодження ніг змушує організм включати захисні рефлекси, щоб м`язи не перемерзли і повернули свою рухливість. Судоми при переохолодженні - це скоріше захисна реакція організму, ніж провісник біди.

Дефіцит мікроелементів (калій, кальцій, магній) і вітамінів (В6) - при неправильному харчуванні та способі життя.

Розвиток атеросклерозу і венозного розширення вен - рідко, але саме ці проблеми викликають судоми як симптом порушення прохідності судин. При лікуванні цих хвороб судоми пройдуть самі собою.
Постійні стреси і нервове перенапруження - при викиді в кров гормону стресу запаси калію в організмі виснажуються, що веде до нестачі цього мікроелемента і виникнення судом.

Профілактика судом: камінь спотикання проблеми

Починати боротьбу з судомами слід з вибору правильного взуття, щоб ногам було комфортно під час ходьби або бігу. Якщо Ви займаєтеся спортом, подбайте про спеціальні кросівках для бігу - адже основне навантаження припадає саме на ноги.

Відео: Пробуємо зняти спазм м`язів попереку (частина 1)

Профілактика судом крок за кроком

Культура харчування - Забезпечуйте вживання тих овочів і фруктів, які багаті на відсутні мікроелементи. Що потрібно їсти, щоб заповнити дефіцит:кріп, петрушку, морську капусту, зелену цибулю, висівки, фініки, курагу, чорнослив, молочні продукти, рибу.
Помірність фізичної активності. Слідкуйте за напругою м`язів під час занять спортом. Якщо є дискомфорт на заняттях, зменшуйте навантаження в два рази. Одночасно збільшуйте вживання продуктів для заповнення відсутніх мікроелементів і зменшуйте фізичну активність, поки м`язи не відновлять свою структуру.
Масаж ніг - показаний для зняття напруги після трудового дня, розслаблення і зміцнення м`язів.
Виконуйте гімнастику для ніг перед сном.

Відео: Спазм, клубово-поперековий м`яз! Лікування!

Гімнастика для ніг проти судом

Судоми також можуть виникати через недостатній тренованості м`язів. Увечері приділяйте 5 хвилин для розминки ніг, вправи можна виконувати навіть лежачи в ліжку.

Відео: Стрес. Причини Стресу. Лікування та Прояв Стресових Станів

Підніміть ногу в повітря і сильно потягніть на себе носок, розслабте і знову потягніть. Можна допомагати руками, тримаючись за пальці, тягнути їх до грудей. Виконайте спочатку з однією ногою, потім з іншого.
Чергуйте натяг м`язів, випрямляючи ноги і шкарпетки видаляючи від себе, розслабтеся, далі шкарпетки підтягуйте до грудей.
Виконуйте кругові рухи стопою спочатку в одну сторону, потім в іншу.
Ляжте на живіт і візьміться за пальці ніг, піднімаючи кінцівки вгору. Це йогівські вправу допоможе позбавити від дискомфорту в ступнях після робочого дня.

Гімнастика як профілактика проти судом повинна виконуватися щодня. У комплексі правильне харчування, тренування, правильний сон і відпочинок допоможуть назавжди забути про таку проблему як судоми.