8 Способів відновити м`язи після тренування

Ви тільки що закінчили тренування і у відчуваєте напругу і втому м`язів. Ви задоволені тренуванням і чекаєте якнайшвидшого результату. Але не всім відомо, що для того що б отримати максимальний ефект від фізичних навантажень, після них необхідно максимально розслабити свої м`язи, що б вони відновилися до наступного тренування.

Ми пропонуємо вам 8 способів для цілковитого розслаблення і відновлення ваших м`язів. Вибирайте відповідний!

1. Дихання

Дана техніка застосовується під час відпочинку або перед сном на ніч. Зосередьтеся на своєму диханні, дихайте повільно, роблячи глибокі вдихи і видихи (їх тривалість по 4 секунди). Коли робите видих, уявляйте, що всю напругу і негативна енергія залишає ваше тіло, поступово розслабляючи одну за одною групи м`язів, розслабитеся повністю.

2. Розтяжка

Мало хто знає, що розтяжка вкрай необхідна після тренувань для кращого відновлення м`язів, зняття з них напруги і зміцненню м`язів. Обов`язково виконуйте вправи на розтяжку після фізичних навантажень - коли м`язи найбільш розігріті і еластичні.

Утримуйте кожну розтяжку 15-30 секунд і розтягуйте м`язи до тих пір поки не відчуєте їх повністю, як тільки виникне біль - зупиніться.

Ми наведемо вам кращі вправи на розтяжку.

Ноги на ширині плечей, потягніться руками високо вгору, не відриваючи ніг від підлоги, зафіксуйте це положення на 10 секунд. Після цього зробіть нахил вперед, намагаючись дотягтися до підлоги, залишайтеся в такому положенні протягом 10 секунд. виконайте дану вправа від 2 до 5 разів.

Відео: Як повністю відновлюватися після важких тренувань

Ляжте на спину, руки вздовж тулуба. Обійміть коліна і притисніть їх до грудей, а тепер покачайтеся вперед-назад.

Заведіть одну руку назад між лопаток, другою рукою шукайте першу тільки вже через голову. Спробуйте з`єднати руки в замок. Зафіксуйте це положення на 10 секунд. Виконайте дану вправу від 5 до 10 разів, змінюючи розташування рук.

Відео: Забиті м`язи - це ознака правильної тренування?

3. Спати

Сон важливий не тільки для кращого психічного функціонування. Він також забезпечує необхідний відпочинок для ваших м`язів. Сон не тільки відновлює ваші м`язи, а й підвищує рівень стресу в організмі (через збільшення кортизолу), що сприяє зміцненню м`язів.

Намагайтеся спати не менше семи годин щоночі, і якщо ваш робочий графік дозволяє, подрімати протягом дня на 20 хвилин.

4. Правильна періодизація