Гімнастика на робочому місці (комплекс з 16 вправ, відгуки)

Гімнастика на робочому місці нормалізує кровообіг і допомагає відновити тонус м`язів. Наведені нижче вправи рекомендується виконувати щодня.

Відео: Офісна гімнастика

Комплекс вправ: гімнастика на робочому місці

1. Долоні обох рук розташуйте на нижній частині стільниці і, напружуючи м`язи, намагайтеся «підняти» її. Тримайте напругу кілька секунд і розслабтеся.
2. Виконайте попередню вправу, але тепер долонями тисніть на верхню частину стільниці.
3. Принцип виконання вправи залишається колишнім, але тепер однією рукою тисніть на верхню частину стільниці, а інший - на нижню.
4. Сівши на край стільця (стегна повинні залишитися без опори) підійміть пряму ногу трохи вгору і тримайте на вазі так довго, як можете. Повторіть вправу іншою ногою.
5. ІП той же. Покладіть долоні на верхню частину стільниці, підійміть обидві ноги і тримайте їх на вазі стільки, скільки зможете.
6. Сидячи на краю стільця, трохи розсуньте ноги. Долоні розташуйте на зовнішніх сторонах стегон. Тисніть руками на стегна, намагаючись звести їх разом. Ногами створюйте максимально можливий опір. Тримайте напругу кілька секунд і розслабтеся.
7. Повторіть попередню вправу, але тепер тисніть тильною стороною долонь на внутрішню частину стегон (ногами і раніше створюйте опір, не даючи їх з`єднати).
8. ІП той же. Долоні покладіть на коліна. Намагайтеся підняти коліна вгору, опираючись цьому руху руками. Тримайте напругу кілька секунд і розслабтеся.
9. ІП той же. Долоні рук розташуйте на задній поверхні стегон (біля колін). Поставте зігнуті в колінах ноги на шкарпетки. Намагайтеся дістати статі п`ятами, створюючи зустрічну опір руками.
10. Візьміться руками за передню частину сидіння стільця і тягніть вгору з максимальною напругою м`язів. Через кілька секунд розслабтеся.
11. Правою рукою візьміть зап`ясті лівої руки. Створюючи опір правою рукою, рухайте ліву руку в сторону і вгору (по черзі). Виконуйте вправу дуже акуратно, щоб не пошкодити суглоби. Повторіть вправу іншою рукою.
12. Обіпріться долонями об верхню частину стільниці. П`яти трохи перемістіть назад (вони повинні знаходитися на одній лінії з плечима). Спираючись на стіл, підводиться і опускайтеся по маленькій амплітуді.
13. У положенні сидячи візьміться за бічні частини стільця і сильно тягніть їх вгору. Тримайте напругу кілька секунд і розслабтеся.
14. Сидячи за столом, розташуйте руки так, як ніби сидите за шкільною партою (передпліччя лежать на столі). Праву долоню стисніть в кулак і упріться в розкриту ліву долоню. Здійснюйте зустрічний тиск. Тримайте напругу кілька секунд і розслабтеся.
15. Сидячи на стільці, відірвіть ступні від підлоги і схрестіть їх. Намагайтеся розірвати «замок», рухаючи ноги в протилежному напрямку. Тримайте напругу кілька секунд і розслабтеся.
16. ІП той же. Підніміть прямі ноги трохи вгору, одну розташуйте поверх іншої і тисніть нею вниз (нижня нога при цьому чинить опір руху). Тримайте напругу кілька секунд і розслабтеся. Поміняйте ноги.