Вправи для схуднення ляшек

Відео: Вправи для схуднення ляшек в домашніх умовах

Природа нагородила жінок цілком виправданим з фізіологічної точки зору властивість накопичувати жирову тканину в області живота і стегон. На жаль, зайва пишність цих зон часто псує жіночий образ. Вправи для схуднення ляшек допоможуть змінити ситуацію на краще.

Які види навантажень можна використовувати?

Помічено, що найкраще вплив на недоскональние ляшки надають такі види фізичних навантажень:
• Біг
• Спортивна хода
•

Відео: ефективні вправи для схуднення ляшек

Заняття під керівництвом досвідченого інструктора набагато краще самостійних тренувань - фахівець здатний оцінити ваш фізичний стан і особливості будови. Він дасть потрібні рекомендації по харчуванню, підбере відповідні вправи і буде контролювати правильність їх виконання (саме від цього багато в чому залежить успіх).

Приблизний комплекс вправ для схуднення ляшек

Пропонуємо вашій увазі комплекс вправ - він задіє всі групи м`язів ніг, тому дозволяє помітно підкоригувати проблемну зону.

Відео: Вправи для схуднення ляшек за 3 | Протипоказання для схуднення

Виконуйте вправи з великою кількістю повторів - всі рухи максимально прості, але темп і кількість зроблять свою справу. Займайтеся в зручному одязі і в добре провітрюваному приміщенні. Перед виконанням комплексу вправ обов`язково розігрійте м`язи, виконавши кілька випадів, присідань і покрокував на місці, високо піднімаючи коліна.

1. Сядьте, спершись ззаду руками об підлогу. Ноги випрямити, а носочки витягніть. Підтягувати коліна до грудей (у процесі виконання вправи повинні згинатися три суглоба: тазостегновий, колінний і гомілковостопний).
2. Ляжте на підлогу, ноги випрямити, злегка розвівши їх в сторони. Чи не піднімаючи над поверхнею, повертайте ноги навколо осі, намагаючись дістати статі великими пальцями ніг спочатку з зовнішньої, а потім - з внутрішньої сторони.
3. Ляжте на живіт, ліктями упріться в підлогу. Підтягуйте ноги до сідниць, намагаючись дістати їх п`ятами (спочатку опрацьовуйте одну ногу, а після 30-60 повторів переходите до другої).
4. ІП той же. Виконуйте попередню вправу для схуднення ляшек, підтягуючи до сідниць обидві ноги.
5. Ляжте на спину, руки розведіть в сторони, ноги випрямити. Підтягуйте ноги до грудей, згинаючи їх у колінах. Одночасно з цим злегка піднімайте верхню частину тулуба. Допомагайте собі руками, обхоплюючи ними коліна.
6. Ляжте на спину, підніміть зігнуті в колінах ноги (стегна повинні розташовуватися перпендикулярно підлозі, а гомілки - паралельно йому). Ступні тримайте вкупі, не розмикаючи їх, а коліна розводите в сторони і з`єднувати разом.
7. Ляжте на спину, ноги підніміть вгору (перпендикулярно підлозі). Підтягувати коліна до грудей, злегка розводячи їх в кінцевій точці руху (ступні при цьому не розмикати, як і в попередній вправі).
8. Лежачи на підлозі, ноги зігніть в колінах і розведіть в сторони (ступні притиснуті до підлоги). Руки розкиньте в сторони і притисніть до підлоги. Піднімайте стегна, створюючи пряму лінію між плечима і колінами (у верхній точці руху з`єднувати коліна). Після цього повертайтеся в ІП, притискаючи поперек до підлоги і розводячи коліна.
9. На завершення сядьте на підлогу, ноги злегка зігніть в колінах і потрясіть ними, знімаючи напруження м`язів.

Відео: Вправи для струнких ніг [Workout | Будь у формі]

Запропоновані в статті вправи для схуднення ляшек не дивується складністю, але при цьому забезпечують відмінний результат. Однак для цього вам доведеться займатися регулярно, попутно дотримуючись щадить, але досить низькокалорійної дієти.