Як надати ногам красу і стрункість?

Красиві ноги в сучасній дійсності можна зустріти не так вже й часто. Блага цивілізації позбавили людину від необхідності багато ходити, тому литкові м`язи з часом ослабли і втратили обсяг. В результаті зменшення фізичних навантажень ноги досягли того рівня схуднення, коли почали нагадувати палички.

Фахівці стверджують, що для збереження здоров`я людина повинна проходити в день не менше 4 кілометрів, але в реальності мало хто виконує шлях довший, ніж відстань від під`їзду до персонального автомобіля. Безліч жінок і дівчат стали жертвами гіподинамії. Тонкі ніжки без натяку на рельєф навряд чи можуть змусити тремтіти серця чоловіків.

Тим же, хто не збирається миритися з поточним станом справ і мріє про струнких і привабливих ніжках без дієт і схуднення, доведеться чимало потрудитися. Допомогти в нелегкій справі перетворення циплячьих лапок в предмет спокушання зможуть нескладні вправи для литкових м`язів, які підійдуть для виконання в домашніх умовах.

Завзятість і праця здатні творити чудеса

Ноги людини самою природою були призначені не тільки для пересування. Вони все життя тримають на собі і вагу тіла, і додатковий вантаж, який людина постійно носить з собою. Особливо це стосується чоловіків. Тому ноги мають дуже високою витривалістю. Змусити м`язи рости в такій ситуації досить непросто.

Тільки систематичне виконання вправ, що включають спеціальний комплекс для литкових м`язів, допоможе досягти бажаних результатів. Робити їх цілком можна в домашніх умовах за допомогою підручних засобів, не обтяжуючи себе відвідуванням дорогого фітнес-клубу.

Які м`язи в ікрі.

У багатьох випадках зайва субтильность ніг може бути результатом загального схуднення, до якого так прагнуть представницьи слабкої статі.

Дієти не тільки позбавляють від зайвих сантиметрів на талії, але і стають причиною зменшення обсягу литкових м`язів, якщо ситуацію не виправити за допомогою фізичних навантажень.

вправи краси

Для досягнення бажаного результату необхідно накачати дві основні м`язи, які розташовані в гомілки. Одна м`яз називається литковий, інша - камбаловидная. Перша гойдається в положенні стоячи, другу потрібно тренувати сидячи. Саме камбаловидная м`яз найчастіше відгукується на вправи спазмами, якщо починати заняття без попередньої розтяжки.

Отже, комплекс яких вправ можна дозволити собі в домашніх умовах, направивши чималі фізичні зусилля саме на створення красивого рельєфу ніг, а не на загальноприйнятий процес схуднення?

Вправи, які можна виконати в домашніх умовах:

1. У положенні стоячи, вставати на шкарпетки, відриваючи п`яти від підлоги на можливу висоту, потім опускати стопу на підлогу і знову підніматися на носки. Підйом виконати 100 разів. Для більшого навантаження в руки можна взяти гантелі або пляшки з водою.
2. За допомогою декількох книг або низької лавки імітувати сходинку. Встати на цю сходинку пальцями ніг. П`яти при цьому залишаються висіти в повітрі. По черзі підніматися на носки і опускатися п`ятами вниз до відчуття печіння від розтяжки голеностопа.
3. Ходити по квартирі на носочках, намагаючись робити маленькі кроки і не згинати ноги в колінах.
4. Ходити вгору і вниз по східцях сходів в під`їзді протягом півгодини. При цьому для більшого навантаження можна переступати через сходинку і використовувати гантелі.
5. Якщо дозволяють умови, стрибати через скакалку. Така вправа корисно не тільки для розвитку м`язів ніг, але і для загального схуднення.
6. У положенні сидячи покласти на коліна наповнену водою каністру або будь-який інший вантаж, який можна знайти в домашніх умовах. Стопи ніг поставити рівно на підлогу і піднімати їх на шкарпетки. Досить близько 15-ти підйомів.

Початківцям спортсменам на замітку

Будь-які вправи вимагають попереднього розігріву і розтяжки м`язів. Вони допоможуть уникнути судом і травм при посилених тренуваннях. Розтяжки особливо важливі, якщо тренування проходять в домашніх умовах. Оскільки поруч немає досвідченого інструктора, здатного надати допомогу. Крім того, уникнути судом допоможе додатковий прийом калію.

Для цього необхідно вживати в їжу банани, родзинки і курагу. Розігріти м`язи перед тренуванням можна за допомогою масажу. А для якісної розтяжки потрібно виконувати нескладну вправу. Відставивши ногу назад, поставити стопу на п`яту, після чого нахилитися вперед, як можна нижче, відчуваючи, як тягнуться м`язи гомілки.

Прагнучи до досконалості, не слід надто старатися. Комплекс вправ рекомендується виконувати не частіше двох разів на тиждень. Хороший ефект для розвитку литкових м`язів дає біг, а також заняття тенісом, їзда на велосипеді, катання на лижах і роликових ковзанах. Заняття ці гарні ще й тим, що не тільки сприяють формуванню красивих ніг, але і допомагають добитися загального схуднення без виснажливих дієт.