Вправи для схуднення ніг

Відео: Комплекс вправ для схуднення ніг

Незважаючи на виснажливі дієти, ваші ноги вперто не бажають розлучатися з гаком жирком? Зверніть найпильнішу увагу на вправи для схуднення ніг - вони обов`язково допоможуть вирішити проблему.

Відео: Вправи для схуднення ніг

Які вправи для схуднення ніг в домашніх умовах вибрати?

Які вправи забезпечать найкращий результат? Це питання приходить в голову в той момент, коли прийнято тверде рішення вдосконалити лінії свого тіла і зробити ноги більш привабливими. Точну відповідь дати складно - комплексів вправ, спрямованих на порятунок ніг від зайвої жирової тканини, існує безліч. Вони присутні в багатьох системах тренувань: в бодіфлекс, степ і аквааеробіки та ін. Вважається, що найкращий ефект роблять заняття з обтяженнями, але це не завжди відповідає істині.

Як часто потрібно тренуватися для досягнення успіху?

Фахівці рекомендують не виснажувати себе щоденними тренуваннями - набагато розумніше виконувати комплекс 3 рази в тиждень, витрачаючи на заняття не менше 20-ти хвилин.

Відео: 5 ефективних Вправ для схуднення Ніг. Олена Яшкова

Підготовка до комплексу ефективних вправ

Не забувайте, що м`язи перед тренуванням потрібно трохи пропрацювати, готуючи їх до майбутніх навантажень. На першому етапі розімніть, просто походивши на місці, а потім зробіть «забіг» по кімнаті, спочатку піднімаючи коліна, а потім «ляскаючи» п`ятами по сідницях. Виконайте ряд присідань, а на завершення трохи потягніть м`язи ніг, забезпечуючи їм еластичність. Для цього зробіть правою ногою широкий крок в сторону і, зігнувши її, глибоко присядьте, торкнувшись руками підлоги (при цьому ліва нога залишається прямою, шкарпетка спрямований вгору). Повторіть розтяжку, зробивши випад вліво.

Вправи для схуднення ніг без обтяжень

1. Виконуйте приседи, спочатку поставивши стопи паралельно один одному (ноги на ширині плечей), а потім - розвівши шкарпетки в сторони. Кожну вправу повторіть по 10 разів (3 підходи).
2. Обіпріться лівою рукою об спинку стільця. Піднімайте зігнуту ногу вперед і вгору, потім опускайте вниз, розвертайте коліно в праву сторону, високо піднімайте і знову опускайте. Рухи чергуйте в швидкому темпі. Після 10 повторів виконайте вправу іншою ногою.
3. Стоячи боком біля стільця, візьміться правою рукою за його спинку. Праву ногу виведіть вперед, зробивши глибокий випад і зігнувши коліно (це ваше вихідне положення). Розпрямляючи праве коліно, піднімайтеся, лівою ногою робіть мах і повертайтеся в ВП. Повторіть 10 разів, після чого перейдіть до лівої ноги (потім зробіть ще 2 підходи).

Вправи для схуднення ніг з обтяженнями

1. ІП: ноги ширше плечей, носки розведені в сторони (коліна, відповідно, теж). Візьміть гантель обома руками за край (вага підберіть самостійно, але почніть з мінімуму). Глибоко присядьте, намагаючись гантеллю дістати статі (руки звисати вниз). Потім підніміться і знову присядьте (кількість повторів - 10-20 разів).
2. Руки з гантелями опустіть вздовж тіла, ноги поставте на ширину плечей і неглибоко присядьте, одночасно піднімаючи прямі руки до рівня грудей. Повторіть 10-15 разів.
3. Гантелі, затиснуті в руках, зведіть разом на рівні живота. Ноги поставте ширше плечей, шкарпетки розведіть в сторони. Виконайте неглибокий присед на обох ногах, потім, піднімаючись, випряміть праву ногу, а ліву при цьому відведіть в сторону, виконуючи уявний удар. Потім знову виконайте неглибокий присед на обох ногах. Ноги можете чергувати, а можете спочатку опрацювати одну, а потім - іншу (по 10-15 разів кожну).

Вправи для схуднення ніг у воді

Не секрет, що виконуються у воді вправи забезпечують відмінний результат. Якщо немає можливості відвідувати басейн, робіть вправи в наповненій водою ванні.

1. Сидячи в наповненій ванні, по черзі якомога вище піднімайте і опускайте ноги (шкарпетки ніг тягніть до себе).
2. Ляжте на бік. Піднімайте ногу вгору і повертайтеся в ВП. Повторіть для обох ніг по 15-20 разів.
3. Зігніть ноги в колінах. Руками візьміть себе за стопи, а потім постарайтеся випрямити ноги, долаючи опір рук. Тримайте напругу 15-20 секунд. Повторіть 10 разів.

Як бачите, ефективні вправи для схуднення ніг можуть бути різними. Який варіант прийнятний особисто для вас - вирішуйте самі (при цьому обов`язково враховуйте рівень своєї фізичної підготовки).