Як скласти власну систему тренувань?

Мати привабливу фігуру хочеться багатьом. У всі часи чоловіків і жінок, юнаків та дівчат цікавила зовнішня краса. Заради неї вони готові сидіти на найсуворіших дієтах і невтомно займатися в тренажерному залі. Але не все так однозначно.

Існує кілька професійних правил, які зуміють допомогти з відповіддю на питання, як скласти програму тренувань самому.

основа основ

Для початку спортсмену необхідно визначитися з метою. Фахівці стверджують, що без неї добитися фінального результату складно. Дуже важливо усвідомлювати, який ефект бажано отримати в результаті інтенсивних тренувань.

Дівчата найчастіше мріють схуднути до певної дати на кілька кілограм, для жінок важливіше трохи скорегувати лінії тіла, а мрією чоловіків стають накачані руки або плечовий пояс. Потрібно чітко уявити собі свій образ через кілька місяців, рік або два після початку занять в тренажерному залі.

Складаючи програму тренувань, необхідно врахувати свої основні індивідуальні параметри: значення ваги і зростання, стать, вік, тип складання тіла, наявність або відсутність хронічних захворювань, а також ступінь фізичної підготовки. Не слід бездумно занурюватися в заняття, закривши очі на наявність будь-яких обмежень. Інакше замість користі можна завдати своєму організму істотної шкоди.

Перед кожним тренуванням потрібно робити ретельну розминку. Для неї комплекс вправ потрібно підбирати виходячи з кінцевої мети. Якщо мова йде про скидання зайвої ваги для дівчат або жінок, в якості розминки можна використовувати 10 хвилин аеробіки. Якщо на перше місце ставиться бажання чоловіків накачати масу м`язів, потрібно виконувати основні вправи програми, не використовуючи при цьому обтяження.

Фахівці радять завести щоденник для опису тренувань і вносити туди дані про дні і тривалостіі занять. Вступаючи на шлях боротьби за ідеальне тіло, необхідно розставити власні пріоритети і визначити для себе, від яких повсякденних справ можна відмовитися, присвятивши час, що звільнився занять в тренажерному залі.

Потрібно звернути особливу увагу на здатність організму восстанавліваться після кожної важкої тренування. Зазвичай, спортсмену необхідно для цього від 1 до 2 днів. У разі якщо цього часу виявляється недостатньо, потрібно або змінити періодичність тренувань, або скорегувати навантаження.

Тим, хто намагається наростити м`язи, необхідно пам`ятати, що їх зростання відбувається не під час тренування, а в період відновлення. Тому не варто нехтувати відпочинком і тренуватися щодня. Замість очікуваного ефекту можна елементарно перетреніроваться. На початковому етапі інструктори рекомендують обмежити заняття трьома днями в тиждень. Згодом їх кількість можна збільшити і до п`яти днів на тиждень.

На цьому етапі можна приступити безпосередньо до розробки індивідуальної програми тренування.

При цьому він повинен регулярно займатися і моніторити результати тренувань, щоб вчасно зрозуміти, чи підходить дана програма конкретно для нього. В інтернеті можна знайти сьогодні безліч відмінно зарекомендувавх себе професійних програм. Хороший результат, наприклад, дає комплекс вправ для чоловіків і жінок від шестикратного містера Олімпія Доріана Ятса.

Вибравши відповідний комплекс вправ, потрібно обов`язково підкріпити його правильним харчуванням. Інформацію для підбору відповідного раціону, як правило, можна знайти в рекомендаціях до самої програми. якщо задовільнийих рекомендацій знайти не вдається, підійде раціон, збалансований відповідно до звичайних принципами здорового харчування.

Дослідно-конструктОрський метод

Цей спосіб є найбільш трудомістким, оскільки вимагає від атлета великих знань в області спортивної статури і достатнього рівня досвіду практичних занять в тренажерному залі. Спортсмен повинен бути в змозі при необхідності своєчасно вносити поправки в поточний тренувальний процес.

У цьому випадку, за основу можна взяти відповідну персональну методику і переробити її під свої потреби шляхом додавання або відсіювання деяких спеціальних вправ. При цьому спортсмен проводить регулярні експерименти з числом підходів і повторень, а також підбирає потрібний кут атаки на власні м`язи. Тільки постійно прислухаючись до відчуттів свого працюючого тіла, можна вибудувати індивідуальний комплекс вправ.

Розробка програми тренувань за цим методом займає досить тривалий час, але дає, як правило, найкращий результат.

Підходячи до питання про складання індивідуальної програми тренувань, можна скористатися будь-яким із запропонованих методів. Головне, прислухатися до голосу власного тіла, яке краще будь-яких професіоналів підкаже, який вид тренувань є для нього найбільш прийнятним.