Силові тренування проти зайвої ваги

Силовий тренінг має ряд переваг, не останнім з яких є те, що він однозначно допомагає в боротьбі із зайвою вагою. Неважливо, які ваші цілі, силовий тренінг є важливим компонентом вашої програми вправ, і ніколи не пізно почати.

Відео: ЩО КРАЩЕ для схуднення! кардіо або силові тренування? Скидати ЖИР!

Обов`язково порадьтеся зі своїм лікарем, перш ніж почати підйом вантажів, якщо у вас є які-небудь захворювання, травми або захворювання.

Приступаємо до роботи

Відео: Як швидко схуднути? Дуже ефективні вправи для схуднення - всього 15 хвилин в день!

* Ознайомтеся з правилами та керівними принципами підйому тяжкості.

* Починайте з програми, яка опрацьовує всі групи м`язів 1-3 непослідовних днів в тиждень.

* Починайте з розминки 5-10 хвилин.

* Виберіть 1-2 вправи на кожну групу м`язів і виконуйте 1-2 підходи по 8-16 повторень кожного вправи. Як новачок, ви можете почати з 15-16 повторень, поки ви відчуваєте себе комфортно, а останнє повторення повинно бути виконано із зусиллям. Після цього, ви можете додати більше ваги і зменшити повторення.

* Якщо ви тренуєтеся в тренажерному залі, ви можете почати роботу в тренажерах, так ви отримаєте велику стабілізацію рухів.

* Дайте собі принаймні один день відпочинку.

Відео: Як займатися в залі щоб схуднути

* Щотижня, додавайте або 1 повторення і / або вага в кожній вправі, щоб прогресувати. Просто тримайте повторення вправ близько 16 або нижче. Коли ви дійдете до 16 повторень, збільшуйте свою вагу і опустіть повторення до 10 або 12 разів.

* Перші кілька тижнів, зосередитися на навчанні, як зробити правильно кожне з вправ, а не на тому, яку вагу ви будете піднімати. У вас буде достатньо часу, щоб наростити м`язову масу.

* Через 6 тижнів і більше послідовних силових тренувань, ви можете змінити свою програму тренувань на більш складну.

Які вправи Ви повинні робити?

Відео: Жиросжигающая Кругова тренування від Абсолютного Чемпіона Arnold Classic Андрія Шмідта

Якщо ви не знаєте багато про важкою атлетикою, розгляньте питання про наймання особистого тренера, щоб допомогти вам скласти правильну програму. Ви повинні опрацьовувати всі групи м`язів щотижня, щоб уникнути м`язового дисбалансу, що може привести до травм.