Індивідуальний тренувальний режим для схуднення

Індивідуальний тренувальний режим для схуднення хороший тим, що дозволяє знизити вагу при мінімальних витратах часу. Ви можете підібрати вправи самі і виконувати їх вдома, головне - не зациклюватися на одному русі або тренуванні для проблемних зон. У цій статті ми розповімо вам, як підібрати режим занять, максимально комфортний для організму. Ну а тренуватися вдома, або відвідувати фітнес-клуб - повністю ваш вибір.

Тренувальний режим: час і відновлення

Для початку потрібно визначити, коли ваше тіло більш готове займатися спортом, і як багато часу йому буде потрібно, щоб повністю відновитися після навантаження. Якщо ви часто встаєте без будильника, відчуваєте себе вранці набагато бадьоріше, ніж увечері і вважаєте за краще робити важливі справи з ранку, тренування слід проводити раніше.

Типові «сови» можуть влаштовувати заняття ввечері, ну а якщо пік активності припадає на день - ідеальний час 13-15 годин. Якщо вам важко визначити час, пригадайте, коли у вас прокидається справжній сильний апетит. Люди, які відчувають себе голодними з ранку, як правило, фізіологічно готові до спорту в цей час, ну а ті, хто «розгойдується» тільки до вечора і займатися повинні в цей час.

Режим тренувань у тренажерному залі

Щоб визначити прийнятний для вас режим тренувань в тренажерному залі, потрібно провести простий тест для визначення періоду відновлення. Він призначений для новачків, «продовжують» просто повинні ускладнити вправи.

У найбільш зручне для вашого тіла час виконайте 30 присідань, 20 віджимань від підлоги з колін, по 20 випадів з кожної ноги і 20 прямих скручувань на прес. Потім 5-10 хвилин пострибайте, імітуючи рухи зі скакалкою. Повторіть цей цикл 3 рази.

Якщо ви раніше тільки й робили, що лежали на дивані, на наступний ранок ви відчуєте легку біль в м`язах. Ваше завдання - вирахувати через скільки повних годин від моменту закінчення тренування біль в м`язах повністю пройде. Саме цей період і буде вашим індивідуальним періодом відновлення. На нього потрібно орієнтуватися, відповідаючи на питання «скільки раз в тиждень і коли проводити силові тренування для схуднення».

Програма тренувань для схуднення для жінок: «обов`язкові мінімуми»

Знаменитий принцип «роби хоч щось» застосовується в межах Програми тренувань для схуднення не працює. Ви повинні 200 хвилин в тиждень приділяти кардіовправи і як мінімум 2 рази займатися силовим тренуванням для всіх груп м`язів. Все інше - йога, розтяжка, бодіфлекс - Доповнюють основні заняття. При цьому ділити кардіотреніровки можна на відрізки не менше 20 хвилин, тільки так ви отримаєте ефект жиросжигания.

Виникає питання, як втиснути все це в свій план і пристосувати до періодів відновлення.

• Перш за все, запам`ятайте, що період відновлення має вирішальне значення тільки для планування тренувань в тренажерному залі. Простіше кажучи, це між двома силовими сесіями має проходити стільки годин, скільки йде ваше відновлення. «Середні» показники для неспортсменов - 48-72 години між двома силовими уроками.
• А ось щодо кардіо можна бути менш вимогливими. Пробіжка, прогулянка, поїздка на велосипеді або лижах можуть виникати у вашому житті один раз в 24 години, і ніякої шкоди здоров`ю ви не завдасте.

Відео: ВОДА допоможе схуднути! питний режим

Як бути, якщо в один день потрібно влаштувати і кардіо, і силову? Для того щоб звести до мінімуму ризик травми, слід проводити силову спочатку, і завершувати тренування кардіосессіей. Ну а розтяжка повинна слідувати після кожного тренування, незалежно від того, кардіо це або силова.

Подібні правила складання індивідуального режиму тренувань для схуднення годяться і для занять під відео, хоча в деяких видах фітнесу, наприклад в крос-тренінгу або P90X краще слідувати вказівкам на упаковці відеокурсу.

Фітнес-тренер Олена Селіванова - спеціально для