Що робити новачкові в спортзалі?

Ви нарешті зважилися ходити в тренажерний зал. Вітаємо! Гарний початок - це вже половина справи! Для того, щоб ваші тренування були успішними і продуктивними візьміть собі на озброєння декілька порад.

Підберіть собі хороший спортивний клуб. Мається на увазі не найсучасніше і неймовірне спортивне обладнання: для занять не так багато і потрібно. Хороший спортивний клуб має на увазі:

1) Зручне місце розташування. Клуб повинен знаходитися поблизу від вашого будинку або роботи. Ви не повинні пропускати тренування тільки через те, що до нього довго добиратися.

2) Комфортні умови. Мається на увазі оснащення необхідним допоміжним обладнанням. Наприклад, це можуть бути душові кабіни і фен. Не дуже зручно стояти в черзі в душ або в очікуванні вільного фена, особливо якщо ви тренувалися вранці і поспішайте на роботу.

3) Кваліфікація тренерського складу. Вам варто поцікавитися у адміністрації клубу про освіту, досвід роботи та кваліфікації тренерського складу. Це один з найбільш значущих чинників у виборі тренажерного залу.

теоретична підготовка

Ознайомтеся з інформацією про силовий тренінг, техніці виконання вправ і режим харчування. Визначтеся для себе з метою тренувань.

Відео: Що робити новачкові в тренажерному залі

Форма одягу

Обзаведіться спортивним одягом, в якій вам буде комфортно займатися в залі. Вона не повинна сковувати ваші рухи в процесі тренування. Це дуже важливо. Але тільки не приходьте в зал в джинсах або сланцях!

Відео: З чого почати новачкові в тренажерному залі [Якір | Чоловічий канал]

На першому тренуванні ви повинні обговорити з тренером мета занять, рівень вашої фізичної підготовки, стан вашого здоров`я (наявність хронічних хвороб і перенесених операцій). З урахуванням даної інформації тренер підбере вам програму вправ і порадить яких вправ вам варто уникати, якщо на те є причини.

Перші кілька занять краще провести під контролем тренера і домовитися про персональні тренуваннях, щоб навчитися правильній техніці виконання вправ з перших тренувань.

інтенсивність тренінгу

Поставтеся до тренувань з точки зору об`єктивності своїх фізичних можливостей. Не варто на початкових етапах проводити багато часу в тренажерному залі і брати важку вагу. Краще все робити поступово, інакше велика ймовірність отримання травми або ефекту перетренованості. Перетренірованность - це небажане явище при заняття спортом, коли м`язи не встигають повноцінно відновитися після навантаження. Це загрожує відсутністю прогресу в тренінгу.