Силові тренування для дівчат

Більшість з нас не проти втратити кілька зайвих кілограмів, але ще більше ми хочемо видозмінити свою фігуру. Ми хочемо наростити м`язову і спалювати жир, так що ж потрібно робити для цього? Якщо виконувати тільки кардіо тренування цього буде важко досягти. Звичайно, кардіо тренування важливі для втрати ваги, але їх недостатньо, якщо ви хочете отримати гарне підтягнуте тіло, тут ніяк не обійтися без силового тренування. Якщо ви все ще не зважилися почати силові тренування, то ось причини, за якими це слід зробити.

в іншому порядку, щоб не звикати до певної програми і весь час кидати собі виклик. 

Силові тренування допомагають:

-  Прискорювати метаболізм, а ще м`язи спалюють більше калорій, ніж жир, тому чим більше у вас м`язів, тим більше калорій ви будете спалювати протягом всього дня.

- Зміцненню кісток, що особливо важливо для жінок.

- Зробити вас сильніше і збільшити м`язову витривалість.

- Уникати травм в повсякденному житті.

- Покращують зовнішній вигляд тіла і вашу самооцінку, впевненість в собі.

Відео: Програма тренувань для початківців дівчат в тренажерному залі [Частина 1]

- Покращують координацію.

Приступаючи до роботи з силовими тренуваннями можуть виникнути багато питань - які вправи ви повинні робити? Скільки підходів і повторень? Яку вагу? Знання простих основ силового тренування допоможуть вам відповісти на всі ці питання.

Відео: ФИТНЕС. Силове тренування для ніг і сідниць

Знаючи, як відповісти на ці питання, основи можуть допомогти вам почати роботу з хорошою, твердої тренування.

основи

Якщо ви складаєте свою власну програму, вам потрібно знати деякі основні принципи силових тренувань. Всього кілька тренувань допоможуть вам з`ясувати, який у вас робоча вага і скільки потрібно робити підходів і повторень, і це все не постійні величини, ви повинні постійно прогресувати, щоб бачити результати і уникнути плато.

1. Навантаження: Перше, що вам потрібно робити для будівництва м`язової маси, це використовувати вагу більше того, до якого звикли ваші м`язи. Це важливо, тому що чим більше ви робите, тим більше ваш організм здатний робити, так що ви повинні збільшити навантаження, щоб уникнути плато. Простою мовою це означає, що ви повинні піднімати достатню вагу, щоб ви могли виконати необхідну кількість повторень. Ви повинні бути в змозі закінчити останні повторення насилу, але з правильною технікою.

Відео: Силове тренування ніг на рельєф для дівчат - якими вправами накачати сідниці

2. Прогресування. Щоб уникнути плато (або адаптації), необхідно збільшити інтенсивність регулярно. Ви можете зробити це шляхом збільшення кількості робочої ваги, змінивши підходи / повторення, змінюючи вправи і зміни типи опору. Ви можете зробити ці зміни на щотижневій або щомісячній основі.

3. Специфіка. Цей принцип означає, що ви повинні тренуватися для вашої мети. Це означає, що, якщо ви хочете збільшити силу, ваша програма повинна бути побудована навколо цієї мети. Щоб схуднути, ви, можливо, захочете зосередитися на круговій тренуванні або тренуваннях з високою інтенсивністю, які можуть дати максимальну віддачу від витрачених зусиль.