Як позбутися ознак остеохондрозу?

Хворобливі відчуття в області спини, тяжкість і інші незручності часто зустрічаються при такому захворюванні як остеохондроз. Дане захворювання шийного, поперекового і грудного відділів хребта вимагає не тільки медикаментозного лікування та іншої фізіотерапії, а й так само постійних занять лікувальною фізкультурою, яка розроблена спеціально для зміцнення того чи іншого відділу, що потребує лікування. Виконуючи щодня нескладні вправи для спини при остеохондрозі, можна незабаром позбутися від усіляких проявів даного захворювання.

Існує всього декілька комплексів вправ, які розроблені для зміцнення певного відділу хребта: шийного, грудного і поперекового. Приділяючи цьому трохи часу кожен день, ви зможете не тільки позбутися від неприємних відчуттів, але і попередити виникнення ускладнень.

Остеохондроз і причини виникнення даного захворювання хребта

Згідно з медичною термінологією, остеохондроз - це пошкодження міжхребцевих дисків, дегенеративно-дістрофические зміни самих хребців і зв`язкового апарату. На це захворювання хребта страждає досить значна кількість людей, причому абсолютно різної вікової категорії.

Причинами виникнення цієї недуги є:

• отримання травми;
• спадкова схильністьсть;
• зайві кілограми і ожиріння;
• переохолодження в холодні пори року;
• стресові станів, нервозний;
• захворювання стоп: клишоногість і плоскостопість;
• неправильне харчування;
• малорухливий спосіб життя;
• порушення обмінних процесів в організмі;
• неконтрольована навантаження при заняттях спорту;
• специфічна робота, яка пов`язана з підняттям або перенесенням великовагових вантажів;
• інфекційні захворювання.

Все це може привести до остеохондрозу. Запропоновані нижче комплекси вправ для грудного, шийного і поперекового відділів, допоможуть вам легко побороти всі прояви даного захворювання хребта в домашніх умовах.

Комплекс №1: зміцнення поперекового відділу

Комплекс вправ для м`язів спини.

Даний комплекс допоможе вам позбавитися від неприємних відчуттів в області попереку.

Лягаємо на підлогу животом вгору, при цьому руки витягуємо уздовж тіла. Не поспішаючи, повільно піднімає одну ногу і згинаємо її. Затримуємо в такому положенні на три секунди і поступово опускаємо її. Проробляємо те ж саме для іншої ноги. На кожну ногу потрібно зробити не менше 10 разів.

Залишаючись у вихідному положенні, згинаємо і розгинає одночасно дві ноги. Необхідно зробити 10 разів. Це хороша вправа для зміцнення м`язів поперекового відділу.

Не змінюючи положення, робимо «велосипед» ногами. Спочатку в одному напрямку, потім в протилежному. Крутити уявні педалі потрібно по 1 хвилині в кожну сторону.

Лежачи на спині, піднімати ноги вгору, тільки не сильно високо, а потім виконуємо розмашисті перехресні руху, іншими словами робимо «ножиці». Для того, щоб навантаження на м`язи поперекового відділу була повноцінною, необхідно руки тримати уздовж свого тулуба. Махаємо ніжками протягом 1-2 хвилин.

Лягаємо на підлогу животом вниз, фіксуємо ноги, щоб вони не піднімалися (якщо ви займаєтеся в домашніх умовах, то це можна зробити за допомогою шафи або ліжка). Руки відводимо назад і скріплюємо в замок за головою. Тепер повільно підводиться голову разом з тулубом і тягнемося тому. Затримуємося в такому положенні протягом 10 секунд, потім опускаємося. Робити цю вправу для поперекової області потрібно не менше 5-ти разів, в іншому випадку воно не буде ефективно.

Перевертаємося на спину, згинаємо трохи ноги в колінах, підтягуючи їх до сідниць. Після чого піднімаємо і опускаємо таз, причому підняття повинно бути на вдиху, а повернення в початкове положення - на видиху. Таких повторів повинно бути не менше 15 разів.

Даний комплекс вправ досить простий, тому з ним впорається будь-яка людина. Головне - це не лінуватися. Приділяйте не більше 20 хвилин в день на цей комплекс, і дискомфортні відчуття в області поперекового відділу вас більше не потурбують.

Комплекс №2: розробка та зміцнення шийного відділу

Прості вправи від остеохондрозу.

Даний комплекс вправ для шийного відділу примітний тим, що його можна виконувати не тільки вдома, а й на роботі. Для тих людей, які на роботі постійно сидять, цей комплекс буде вельми корисний, тому як він розрахований не тільки для зміцнення і розробки м`язів шийного відділу, а й так само для попередження даного захворювання хребта.

Сідаємо зручно в крісло. Нахиляємо голову до грудної клітки на видиху, потім не поспішаючи відхиляємо її назад на вдиху. Таких нахилів необхідно зробити по 5 разів на кожну сторону. При виникненні запаморочення варто зупинитися і не продовжувати дану вправу, щоб воно не обернулося проти вашого здоров`я.

Сидячи в кріслі, а можна і стоячи, випрямляє спину, руки відводимо назад і фіксуємо їх за головою. Зводимо лікті разом і повертаємо голову то в один бік, то в іншу, торкаючись підборіддям плечового суглоба. При цьому «затримуватися» на кожному плечі потрібно близько 10 секунд. Повторити дану вправу потрібно не менше 10 разів.

Лягаємо на підлогу або іншу рівну і тверду поверхню. Руки витягаем уздовж тулуба і кладемо долонями вгору. Здійснюємо кругові рухи підборіддям, при цьому повертаємося в праву сторону, а потім в ліву. Необхідно зробити по 10 поворотів в кожну сторону.

Комплекс даних вправ розрахований на 10 хвилин, тому ви з легкістю зможете його зробити в обідню перерву на роботі, що допоможе вам не тільки позбутися від неприємних відчуттів в області шийного відділу, а й так само стане хорошою профілактикою даного захворювання хребта.

Комплекс №3: зміцнюємо хребет в області грудей

Вправи, які входять в цей комплекс, є відмінним противником проти дискомфортних і хворобливих відчуттів в області грудного відділу. До того ж, це непогана профілактика інших захворювань хребта і тренування м`язів спини.

Стоячи на твердій і рівній поверхні, розставляємо ноги на ширину плечей. Потім не поспішаючи нахиляється підборіддям до живота, максимально наближаючись до нього. Затримуємося в такому положенні приблизно секунд 10-15, а потім повільно повертаємося в початкове положення. При нахилі необхідно злягла горбатитися, тільки так можна досягти ефективності даної вправи.

Піднімаємо спочатку кожне плече окремо не менше 10 разів, а потім одночасно два, так само 10 разів. При цьому важливо фіксувати найвищу точку протягом 5-10 секунд. Дана вправа ефективно допомагає позбутися ознак остеохондрозу грудного відділу.

Стаємо рівно, ноги притискаємо один до одного, а руки тримаємо уздовж тулуба. Потім не поспішаючи нахиляється вперед (бажано, щоб тулуб було паралельно підлозі) і затримуємося в такому положенні протягом декількох секунд, після чого повертаємося в початкове положення. Всього необхідно зробити 10 нахилів.

Стоячи на підлозі, стискаємо руки в кулаки і наголошуємо їх в спину, трохи нижче лопаток. Потім прогинається настільки, наскільки вам дозволяє ваша розтяжка. Фіксуємо це положення протягом декількох секунд, після чого нахиляється вперед. Необхідно зробити як мінімум 10 нахилів, щоб цю вправу почало діяти проти остеохондрозу грудного відділу.

Запобіжні заходи при остеохондрозі

Для того, щоб не викликати загострення даного захворювання хребта під час тренувань, які розраховані на зміцнення і розробку м`язів грудного, шийного і поперекового відділів, слід уникати:

• розтяжку м`язів спини внаслідок тривалого вису;
• стрибки також зіграють проти вашого стану здоров`я;
• гребний тренажер для тренування м`язів спини небезпечний для людей з остеохондрозом;
• відштовхувальні руху хребта вздовж його осі служать розриву ураженого диска.

Бажаємо вам гарного самопочуття і міцного здоров`я.