Лікуємо хребетну грижу самі

Лікувальна гімнастика затребувана при більшості захворювань хребта і його окремих складових. Сьогодні ми розглянемо, для чого і в яких випадках затребувані вправи при грижі хребта, і як їх правильно виконувати.

Основна проблематика суглобів, і в тому, що стосовно хребта, лежить в площині недостатнього кровообігу, а також перевищення допустимих фізичних навантажень. Цьому часто називають причиною, як малорухливий спосіб життя, так і травми, отримані після активних спортивних тренувань.

Для чого потрібні фізичні вправи?

Подібного захворювання, в області шийного або поперекового відділу, практично не зустрічається у тих, хто регулярно і давно займається фізичними вправами. Зате внаслідок сидячого способу життя відбувається слабшанню м`язового тонусу, і підтримувати хребет нашим м`язам стає все важче і важче.

Через надмірне навантаження, яка на нього припадає, він стає схильним до різних травм, в тому числі, грижам, які можуть виникнути в різному його відділі.

Без прив`язки до того, наскільки великим буде частина лікування на основі медикаментів, без підтримуючих і зміцнюють тренувань для спини ніяк не обійтися. Комплекс вправ для зміцнення хребців шийного і поперекового відділів покликаний зміцнити м`язовий корсет і знизити навантаження на хребет.

Грижа на міжхребцевих дисках відноситься до числа найбільш поширених недуг. У подібних ситуаціях, фізичні вправи в домашніх умовах орієнтовані на згинання з розгинанням і витягування попереку з хребтом.

Комплекс тренувань орієнтований на те, щоб для початку розім`яти ваші м`язи і посилити харчування хребетних суглобів і хрящів. Без гімнастики не обійдеться лікування грижі хребетного шийного відділу - вкрай хворобливого захворювання. Ця ділянка хребта відноситься до числа найбільш примхливих і вимагають всебічного втручання. Комплекс занять повинен грунтуватися з урахуванням індивідуальних особливостей перебігу захворювання у кожного пацієнта, а також впливати на конкретний проблемну ділянку спини.

розробляємо хребет

комплекс вправ

Отримайте обов`язкову консультацію у свого лікуючого лікаря, наскільки допустимі для вас наступні вправи при грижі хребта.

Цей комплекс належить до універсальних і добре реабілітує здоров`я хребта після травм шийного відділу або в попереку:

1. Необхідно зайняти позицію лежачи на підлозі, на будь-якому боці. Тепер робимо перекручування - грудьми в одну сторону, а тазом - в іншу. Лягти на інший бік і спробувати все аналогічно.
2. Корисно обходити приміщення по його периметру в позі «на четвереньках». Важливо стежити, щоб і спина, і руки були в цей час прямими.
3. У домашніх умовах лежимо на спині і в цей же момент тягнемо на себе носки власних ніг, намагаючись торкнутися грудей. Таким способом, даний комплекс допомагає досягти розтягування корсета попереку.
4. Поставте табуретку і поставить на неї подушку. Тепер животом вміщується на подушку так, щоб при цьому перегин розташовувався в проблемній зоні. Розслабляємося і не поспішаючи дихаємо верхньою частиною грудної клітки. Добиваємося розтягування хребта, в тому числі його шийного і поперекового відділу, зміцнення м`язового корсету.

Що ще буде корисним при захворюваннях спини

Незалежно від того, який комплекс вправ ви взяли на озброєння - по Бубнівська або іншого автора, плавання принесе максимум користі при будь-яких травмах і проблемах спини. Пов`язано це з тим, що саме в воді хребет займає своє природне положення, а тиск на міжхребетні диски і сполучні тканини знижується. У той же самий час, під час плавання ви можете задіяти максимальну кількість м`язових груп. Знаходьте час для плавання на спині або стилем «кроль».

Але вдаватися до таких заходів слід під керівництвом лікуючого фахівця, щоб не нашкодити здоров`ю свого хребта. Надто сильне розтягнення призведе замість лікувального ефекту до прогресування захворювання і погіршення стану. У будь-якому випадку, при більшості синдромів хворої спини вкрай корисним може бути масаж (за винятком грижі).

Ще один наступний комплекс: стаємо на коліна на тверду поверхню, оскільки знадобиться зберігати рівновагу. Одночасно піднімаємо вгору одну ногу і різнойменну з нею руку. Пробуємо затриматися на кілька митей в цьому положенні. Далі лягаємо на спину, зігнувши в колінах ноги. Тепер піднімемо і зафіксуємо наш тазовий ділянку тіла протягом декількох секунд.

І ще одне з вправ, що має назву «човником». Вміщується на підлогу животом, і намагаємося одночасно підняти нижню і верхню половинки тулуба. Незважаючи на те, що такий рух відноситься до числа важко здійсненних, обов`язково візьміть його собі на озброєння, оскільки воно добре опрацьовує м`язовий корсет, особливо поперекового і шийного відділів.

Повертаємо здоров`я хребту

Займатися лікувальною гімнастикою потрібно в один і той же час доби, витрачаючи на це не більше півгодини занять в день.

Ще кілька корисних вправ для проблемного відділу буде представлено нижче:

• лягаємо на спину, поставивши біля корпусу зігнуті в ліктях руки, тобто спираємося на них теж. Вигинаємо груди по типу «полумостік» і намагаємося зависнути в такій позиції на кілька миттєвостей. Спускаємося вниз і робимо 7-8 подібних повторів;
• витягуємося повністю на спині. Тепер уже руки лежать уздовж тіла, а ноги зігнуті в колінах. Піднімаємо таз, міцно стискаючи сідниці, і затримуємося в повітрі, тримаючи в напрузі м`язи попереку і спини. Робимо 6-8 повторень. Перевагами вправи можна назвати також те, що воно зміцнює м`язову групу згиначів ніг і сідниць;
• також лягаємо на спину рівно. Тепер піднімаємо одночасно праву ногу і руку вгору, фіксуємо на 5-7 секунд, опускаємо. Такий же комплекс робимо для іншої пари руки і ноги;
• стаємо в положення рачки, тримаючи долоні на ширині своїх плечей. Тазом тягнемося тому, все більше притискаючись верхньою частиною тулуба і шийного відділу до підлоги, як ніби вам доведеться підпірнати під невисоку огорожу. Робіть ковзне рух грудьми вперед. Повторіть 7-10 разів.

Багато з наведених вправ змогли повернути здоров`я хребта значній кількості пацієнтів. Намагайтеся дотримуватися рекомендацій лікаря і регулярності в тому, що стосується лікувальної гімнастики. Незабаром такий комплекс обов`язково принесе вам полегшення.