Зміцнюємо спину по норбекову

Якщо зі спиною почалися проблеми, то звичайною зарядкою справі вже не допомогти. Знадобиться відновлювати функції і розтяжку м`язів і хребетних відділів, на що і спрямована гімнастика Норбекова для хребта.

Таке поширене в наші дні захворювання, яким є остеохондроз, призводить до супутніх недуг. Сидіти на одних знеболювальних препаратах - теж маловтішний і дорогий метод.

Основні правила виконання вправ

Для будь-яких суглобів властива наступна структура: це м`язи, зв`язки і суглобова рідина. Якщо в роботі м`язів і зв`язок спостерігаються порушення, підсумком може стати зменшення обсягу суглобової рідини. Якщо ви постійно ставите «блокади», то ризикуєте отримати грижу або артроз. В кінцевому рахунку недалеко і до інвалідності.

Для здоров`я м`язів і суглобів необхідно відновлення їх рухливості. Головне - це віра у власні сили, націленість на результат і постійна робота над собою. На це і спрямована гімнастика Норбекова для хребта і всіх його відділів.

Перш, ніж приступити до виконання, ознайомтеся з наступним рекомендаціями:

• для досягнення ефекту від виконання вправ необхідно особливе внутрішній стан, від якого головним чином і буде залежати здоров`я ваших суглобів і хребців;
• всі заняття повинні проходити тільки з позитивним настроєм. У будь-якому випадку його доведеться створювати. Посмішка на обличчі і радість від вправ не менш важливі, ніж техніка;
• займатися слід щодня;
• не допускати автоматизму при виконанні.

Розминаємо шийний відділ

Отже, приклеюємо посмішку, заряджаємося позитивним настроєм, робимо гарну поставу і починаємо з занять для шийного відділу:

1. Змінюючи між собою цикли напруги і розслаблення, схиляємо підборіддя до грудей. В цей же час утримуємо впевненість у власному одужанні.
2. Відвернувши трохи назад голову, витягуємося вгору власним підборіддям.
3. Розпрямивши голову, схиляємо її вліво і намагаємося доторкнутися вухом до плеча. Замінюємо положення тіла на зворотну сторону. Ми залишаємо одночасно плечі в нерухомому положенні.
4. Голову випрямляє і схиляємо її вниз. Повертаємо підборіддя то в одну, то в іншу сторону.
5. Знову вирівнюємо голову, а погляд тримаємо прямо перед собою. Здійснюємо скрутку, яка корисна для суглобів шиї. По черзі міняємо напрямки.
6. Доповнюємо все вищесказане рухами голови і шийного відділу по колу, які виконуються плавно, без напруги.

Здоров`я грудних зв`язок і хребетних суглобів

Вправа для плечового суглоба

Переходимо до занять для грудного хребетного відділу:

1. Складемо руки перед собою в положення замка. Підборіддям намагаємося торкнутися грудей, в ту ж сторону дивляться і плечі. Спину тримаємо рівною, як і дихання.
2. Руки переносимо в положення замка, але вже позаду тулуба. Зводимо по максимуму лопатки. Те ж саме стосується і плечових суглобів, але в напрямку назад.
3. Тепер одне плече піднімаємо вгору, а інше опускаємо вниз. Те напружуємося, то розслабляємося.
4. Опустивши вниз руки, намагаємося обережно тягнутися до підлоги, поступово опускаючи в той же час і плечовий пояс. Хребет зберігаємо прямим. Намагаємося затриматися подовше в такій позиції.
5. Тепер просто робимо кругові обертання для наших плечових суглобів, зі збереженням хорошого настрою.
6. Розставляємо ноги, щільно утримуючи стопи на одному рівні. Кисті своїх рук кладемо на плечові суглоби, розвівши при цьому по різних сторонах лікті. Дивитися слід перед собою прямо, а потім починаємо плавно і поступово повертати в одну сторону спочатку очі, потім голову, за нею плечі і грудну клітку. Нижню частину тіла утримуємо на місці. Намагаємося розгорнути верх корпуса якомога сильніше і запам`ятовуємо це положення. Проробляємо те ж саме для іншої сторони.
7. Постарайтеся уявити, що тримаєте в руках дуже об`ємний пакет або м`яч для фітболу. Нахиляйте вниз голову з одночасним напругою. Руки відводимо назад, а грудною кліткою намагаємося потягнутися вгору.
8. Робимо плавні кругові обертальні рухи для плечових суглобів. Спочатку вперед, потім в сторону спини.
9. Вирівнюємо корпус, одну руку заводимо за потилицю, в цей же час лікоть в суглобі распрямляем в сторону стелі. Робимо те ж саме для іншої руки.
10. Ставимо свої кулаки на корпус, в районі знаходження нирок. Лікті намагаємося звести якомога ближче, вигинаючи хребет вперед.

опрацьовуємо поперек

Для одужання і нормалізації роботи поперекового відділу передбачена дещо інша фізична активність:

• розставимо ноги в трохи напівзігнутому положенні. Намагаємося тягнутися куприком в напрямку знизу-вгору;
• прогинаємо поперековий відділ, зберігаючи спину рівною. Куприком тягнемося в напрямку потилиці;
• стегнами здійснюємо невимушені кругові рухи, ніби крутячи обруч;
• переміщаємо один з суглобів стегон в сторону і трохи вперед. Проробляємо обертальні рухи стегном і намагаємося одночасно тягнутися в його сторону. Переходимо до іншого стегна;
• склавши разом стопи, піднімаємо одну руку вгору і намагаємося дотягнутися до стелі, міняємо руку;
• знову схиляємо корпус вперед, в той час як куприком витягуємося до потилиці, прогнув поперек. Ноги можна тримати трохи напівзігнутими.

Не забуваємо про скручуваннях

Ось таку групу вправ пропонує нам гімнастика Норбекова для хребта. Крім того, не варто забувати про скручуваннях хребта, які є обов`язковими для виконання. Можна проробляти їх різними способами. Наприклад, розставивши ноги і тримаючи руки на верхівках плечових суглобів, плавно розгортаємо верхню частину тулуба в сторону.

Скручуватися навколо осі потрібно і в одну, і в іншу сторону. Відхиляємо розпрямленні спину назад і повертаємо в бік спочатку погляд, а потім голову із плечима, груди і живіт. Завершується скручування розворотом стегон. З кожним глибоким вдихом і видихом уявляйте, як виліковуються ваші м`язи і суглоби.

Що пропонує автор Попов?

Як відомо, основна частина звернень за медичною допомогою приходить на хвороби хребта або суглобів. В основі це часто лежить малорухливий спосіб життя сучасної людини. Крім лікувальної фізкультури, заслуговує на увагу спеціальна гімнастика доктора Попова.

Всі рухи виконуються м`яко, вкрадливо, з невеликою амплітудою. Головною метою гімнастики є включення в роботу всіх абсолютно хребців, оскільки кожному з них уготована власна роль.

Техніка Попова заснована на мікрорухам, які поступово змушують рухатися ті хребці і суглоби, які раніше не були задіяні. Щоб досягти бажаного результату, всі рухи необхідно виконувати обережно і до появи перших дискомфортних відчуттів.

За допомогою гімнастики з успіхом виліковували навіть складні захворювання опорно-рухового апарату, навіть ті, які супроводжувалися руйнуванням хрящів всередині суглобів. В основі методики доктора Попова лежить ряд мікрорухів, таких, як обертання, гойдання, невеликі струси і потягування. Вони прибирають м`язові спазми, розтягують хребетні зв`язки, покращують роботу м`язів хребта, усувають больові відчуття.