Йога для хребта

Йога для хребта - Це комплекс вправ, що дозволяє підтримати на належному рівні одну з найважливіших складових нашого організму. Люди часто відчувають біль в області хребта. Це не дивно, так як на хребетний стовп доводиться значне навантаження. Хребет іноді просідає і затискає нервові закінчення, перестає бути достатньо гнучким, що позначається на свободу наших рухів.

Відео: Позбавлення від болю в спині за 30 хвилин - Йога для початківців

Йога для хребта включає в себе кілька вправ. При виконанні всіх вправ стежте за диханням, яке має бути через ніс, рівне і глибоке.

При хронічних сильних болях у хребті почніть вправи зі скручування. Ляжте на підлогу, щоб спина була притиснута до підлоги, зігніть ноги і посуньте п`яти ніг до сідниць. Повільно, без ривків починаєте повертати голову в одну сторону, а коліна в іншу. М`язи починають розтягуватися, а біль йти.

Після скручування йога для хребта рекомендує:

1) ляжте на підлогу на спину, ноги поставте на невелику стопку книг або табурет. З цього положення схрестіть стопи, а коліна розведіть в сторони. У такому положенні гострий біль повинна відступити, а м`язи розслабитися. Далі повільно вдихайте і видихайте животом по черзі то надуваючи його, то втягуючи. Перед вправою сходіть в туалет, так як перевірка правильності дихання зажадає порожнього сечового міхура. Для перевірки дихання обійміть себе за плечі.

Відео: Ранковий комплекс для опрацювання спини і хребта

2) Вправа йоги для хребта є варіантом першого. Ляжте на спину і розслабтеся. Руки простягніть до сідниць, долонями зіпріться об підлогу і потягніться так, ніби ви ростете. З цього положення піднімайте по черзі одну ногу вгору і тягніться.

Дана вправа робиться для профілактики гострого болю, щоб вона не турбувала вас в майбутньому. Ляжте на підлогу животом і підійміть одночасно одну руку і ногу вгору. Потягніться, розтягуючи себе, потім повторіть те ж саме з іншою рукою і ногою.

Відео: Лікування остеохондрозу гриж грудного і шийного відділів. йога

Після того, як вас залишать у спокої гострі болі в районі хребта, ви можете приступати до основних вправ йоги для хребта. В даному випадку вам підійдуть асани «півмісяць», «гора», «стріла», «зигзаг» і «кішка».