Вправи для зміцнення хребта і збільшення його рухливості

Відео: Вправи для хребта

Якщо ваш спосіб життя залишає трохи часу для руху або, навпаки, навантаження протягом дня дуже сильна, щодня виконуючи вправи для хребта, можна убезпечити себе в майбутньому від багатьох захворювань. Щоб дізнатися які вправи рекомендовані при грижі хребта, можна подивитися відповідне відео з вправами. Хребет - опорна конструкція, гнучка, рухлива і виконує свої функції при певних положеннях тіла. Якщо більшу частину часу він знаходиться в неприродному для нього стані (сильно зігнутий в районі шиї або грудях, вигнутий в районі попереку, перевантажений), то підтримують його м`язи ослабнуть, він деформується і травмується, а разом з ним травмуються і внутрішні органи. Якщо у вас грижа хребта поперекового відділу, ці вправи допоможуть вирішити проблеми з нирками, печінкою і підшлунковою залозою.

Відео: Йога для зміцнення і збільшення рухливості суглобів

Вправи для додання хребту гнучкості і рухливості

Вранці, щоб повернути рухливість хребта, досить зробити кілька нескладних вправ. Існують вправи для кожного відділу хребта, більш наочне їх використання можна знайти на відео.

Відео: Комплекс вправ для хребта за системою Pilates

1. Лежачи в ліжку, потягнутися пальцями ніг і рук в протилежні сторони. Це посилить кровообіг. Також це хороша вправа для шийного відділу хребта, так як голова спирається на подушку, і плечові і шийні м`язи не здавлюють судини.
2. Стоячи рачки, як можна сильніше підняти грудний відділ хребта вгору, а потім якомога нижче опустити його вниз. Повторюючи кілька разів, завмерти на пару секунд в кожному з кінцевих положень. Такі нескладні вправи для грудного відділу хребта дозволять оздоровити також легкі і область серця.
3. Лягти на живіт і покласти перед собою руки. Тепер впертися ними в підлогу і підняти верхню частину тулуба якомога вище, закинути голову назад. Ця вправа для поперекового відділу хребта допомагає повернути його природний прогин. Зафіксувати позу і на видиху знову лягти на руки.
4. Також, лежачи на животі і на руках, відвести якомога далі вправо ліву ногу і потягнутися. Зробити те ж саме і для правої ноги, яка буде тягнутися вліво. Між зміною ніг можна полежати, відновити дихання.

Вправи для зняття напруги з хребта

Увечері, коли хребет здавлений, найкраще що можна для нього зробити, витягнути його і розслабити м`язи навколо. Найпростіший комплекс вправ для хребта: повиснути на кілька секунд на перекладині (можна навіть не відриваючи ніг від підлоги) і зробити кілька нерізких рухів стегнами вправо і вліво, якщо немає лікарського заборони, то цю вправу можна виконувати і при поперекової грижі хребта. Ще можна лягти на спину, підтягнути до себе коліна, обхопити їх руками і погойдатися на спині вперед-назад кілька разів. Якщо є сумніви в правильності виконання вправи для хребта, подивіться спочатку відео.

Найбільш комфортною для зняття динамічного навантаження з хребта є водне середовище. При грижі хребта єдине, що може дозволити лікар, це відвідування басейну і виконувані в воді нескладні вправи. У воді хребет позбавлений сили земного тяжіння і напруга оточуючих його м`язів мінімально. У басейні бажано виконувати і вправи для хребта при остеохондрозі. Поліпшується кровообіг і збільшується міжхребцевий простір, зменшуються больові відчуття і інтенсивніше йдуть відновлювальні процеси. У будь-якому випадку грамотно виконані вправи для зміцнення хребта принесуть тільки користь всьому організму.