Гімнастика для попереку

Відео: Гімнастика для попереку

Гімнастика для попереку - корисна в будь-якому віці процедура. Всім людям, які мають хронічні захворювання поперекового і крижового відділів хребта, для тренування м`язів і зміцнення хребта фахівці радять виконувати спеціалізовані вправи.

Відео: Китайська гімнастика для попереку

Перший і другий комплекси застосовують при хронічних і гострих формах захворювань попереково-крижового відділу хребта, а третій комплекс тільки при хронічних формах захворювання і тільки після того, як зникають болі після гострого періоду. Людям похилого віку і всім кого мучать сильні болі перед тим, як буде розпочато гімнастика для попереку краще порадитися з хорошим лікарем.

перший комплекс

Відео: Гімнастика Бубновського для хребта відео

Перша вправа. Потрібно лягти на спину, руки при цьому повинні розташовуватися уздовж тулуба, а ноги витягнуті. Далі слід не затримуючи дихання, напружувати м`язи живота десять-п`ятнадцять разів. Так починається гімнастика для попереку.

Друга вправа. Потрібно лягти на спину, руки знаходяться вздовж тулуба, а ноги витягнуті. Вам потрібно підняти тулуб на десять секунд, а після повернутися у вихідну позицію і бути в такому положенні п`ять-десять секунд. Ця гімнастика для попереку повторюється десять-п`ятнадцять разів.

Третя вправа. Слід лягти на спину і злегка зігнути ноги. Потім праву руку витягнути вперед і покласти її кисть на ліве коліно, зігнувши при цьому ліву ногу із зусиллям спертися об коліно правою рукою і зафіксувати це положення на десять секунд. Далі гіпнастіка для попереку вимагає відпочити протягом десяти-п`ятнадцяти секунд. Цю вправу слід повторити десять разів, після поміняти позу, поклавши ліву руку на праве коліно, і повторити вправу стільки ж раз.

другий комплекс

Перша вправа. Слід лягти на підлогу, зігнути ноги, а потім покласти їх направо від тулуба і повернути голову разом з верхньою частиною корпусу вліво, далі потрібно зробити кілька маленьких поворотів. Потім слід перекласти ноги наліво від корпусу і повернути голову разом з верхньою частиною тулуба в протилежну сторону, також зробити повороти. Дана вправа необхідно повторити десять разів.