Позбавте себе від остеохондрозу шийного відділу

Шия, а точніше шийний відділ хребта виступає в ролі життєво важливою «артерії», завдяки якій відбувається зв`язок головного і спинного мозку, а, отже, і між усіма органами нашого тіла. Та й до того ж, саме через шию проходить хребетна і сонна артерії, а також величезна кількість нервових тканин. Однак дана частина хребта щодня наражається на небезпеку, в силу постійних навантажень через вертикального положення голови.

Це, в свою чергу, рано чи пізно може призвести до такого захворювання спини, як остеохондроз. Якщо ж дана недуга виник, то можна спробувати домогтися його регресії, використовуючи вправи при шийному остеохондрозі, які пропонують нам такі відомі фахівці як Гітт Віталій Дем`янович, Бубновский Сергій Михайлович і Бутримов Костянтин Олександрович.

Симптоматика остеохондрозу шиї

Ефективні вправи для шийного відділу.

До основних принципів методики доктора Бутрімова відносяться:

1. Розмашисті руху, які повинні бути плавними (ні в якому разі не різкими) і абсолютно занурюють (тобто ви повинні подумки відчувати роботу шийного відділу хребта).
2. Безпосередньо сама гімнастика заснована на поворотах і нахилах, які відбуваються відразу в декількох напрямках, наприклад:
3. робимо поворот головою проти годинникової стрілки, при цьому тягнемо верхівку вгору, після чого робимо поворот в протилежну сторону (воно сприяє зміцненню м`язів шиї);
4. робимо нахил головою вліво, і знову верхівку тягнемо вгору, потім нахиляється вправо (розробка і зміцнення м`язів шийного відділу);
5. притискаємо голову до шиї і повертаємося проти годинникової стрілки, проводячи уявну лінію блюдця, а плечі при цьому не повинні підніматися, тим самим перешкоджати руху (поліпшення роботи дисків і м`язів шиї);
6. повертаємо голову проти годинникової стрілки, до тих пір, поки підборіддя не торкнеться лівого плеча, і починаємо дивитися назад, не повертаючи голову, після чого робимо все це в протилежну сторону (розробка дисків і м`язів шийного відділення);
7. схиляємо голову до лівого плеча і дивимося за нього на підлогу, потім так само - в праву сторону (дана вправа не бажано робити при загостреному остеохондрозі, воно більше підходить при нестабільності шийного відділу хребта);
8. опускаємо голову під кутом 30 °, потім схиляємо її до лівого плеча, при цьому верхівка повинна тягнутися вгору і в бік, після чого повторюємо все в протилежну сторону (його можна одночасно застосовувати при нестабільності шийних хребців і для зміцнення м`язів).

Доктор Бубновский і його вправи при шийному остеохондрозі

Комплекс вправ по Бубнівська спрямований на оздоровлення шиї, оскільки його система розрахована на просування і зцілення суглобів, м`язів і зв`язок зверху вниз.

Принципи методики Бубновського:

• Ви можете відчути біль в області м`язів шийного відділу під час тренування, до чого потрібно бути готовим.
• Після занять доктор рекомендує відвідати баню, сауну або ж просто прийняти холодний душ, що дозволить позбутися набряклості суглобів, які в будь-якому випадку виникнуть після самого першого заняття.

Тепер приступимо до самої гімнастики.

Вправа №1

Його потрібно робити у тренажерному залі. Сідаємо на підлогу або ж на спеціальну лавку. Наголошуємо ноги в тренажер, а в руки беремо планочку. Тепер нахиляється вперед настільки, наскільки ви зможете, потім повільно повертаємося в початкове положення, підтягуючи планку на себе і згинаючи руки в ліктьовому суглобі. Тільки не лінуйтеся, оскільки від ефективності вправ залежить процес регресії даного захворювання.

Важливо так само погоджувати руху з диханням: на вдиху нахиляється, а на виході повертаємося назад. Регулюйте вага так, щоб ви з легкістю могли його підняти, не перевантажуйте себе, але і не давайте розслаблятися. Кількість повторів - не менше 10 разів.

Вправа №2

Підтягування на турніку або шведській стінці. Причому робити це потрібно, використовуючи різні хвати: вузький, широкий, класичний і зворотний. Кількість повторів залежить від вашої фізичної підготовки, в ідеалі потрібно зробити як мінімум 20 підтягувань. Для чоловіків це вправа досить-таки знайоме, а от для багатьох дівчат - немає.

Однак не пізно навчитися, для чого вам знадобиться низький турнік. Візьміться за планку злегка зігнутими руками, а ногами упріться в землю. Тепер спробуйте підтягнутися. Кількість повторів - не менше 30 разів.

Вправа №3

Кріпимо еспандер як можна вище, потім виконуємо ті ж рухи, що і в першій вправі.

Займайтеся регулярно, і недуга вас більше не потурбує. Бажаємо вам міцного здоров`я!