Калланетік

Почнемо вправи по калланетике з невеликої розминки:

Відео: Калланетік Е. Риков з іншою музикою, комплекс вправ для схуднення

1) Стоїмо прямо, ноги на ширині плечей. Виконуємо нахили. Почати можна з 5 нахилів в кожну сторону, потім стільки нахилів робимо вперед. Дана вправа необхідно завершити 5 круговими рухами в кожну сторону.

2) Початкове положення в даній вправі калланетика, як і в попередньому. Піднімаємо руки вгору, плавно за ними тягнемося всім своїм тілом. При цьому потрібно встати навшпиньки.

3) Стоїмо прямо. Ноги потрібно трохи зігнути в колінах, а тулуб злегка нахилити вперед. З цього положення постарайтеся потягнутися руками вперед і вгору.

4) Початкове положення те ж саме. Відводимо назад руки, а підборіддя і шию, навпаки, витягуємо вперед. Спина при цьому повинна залишатися прямій.

Відео: Калланетік - практичний посібник для початківців. Надефективна гімнастика для стрункої фігури

5) Стоїмо прямо. Ноги на ширині плечей. Починайте плавно нахилятися корпусом вниз. Ви повинні постаратися обхопити руками щиколотки. У такому положенні необхідно залишатися приблизно 60 секунд.

Вправи по калланетике для спини:

1) Ляжте на живіт. Витягуємо вперед ліву руку, а праву - прибираємо під голову. Постарайтеся одночасно піднімати від підлоги праву ногу і ліву руку. У такому положенні потрібно утриматися приблизно 60 секунд. Після цього руки міняємо. Продовжуємо виконувати вправу вже для лівої ноги і правої руки.

2) Початкове положення як і в попередній вправі. Руки прибираємо під голову. Піднімає ноги від підлоги, не відриваючи шкарпетки один від одного. У такому положенні постарайтеся утриматися 60 секунд.

3) Лежимо на животі, ноги розводимо в сторони. Необхідно піднімати торс якомога вище, спираючись в підлогу руками на рівні плечей. У такому положенні затримуємося на 6 секунд.

Відео: Супер Калланетик. Поглиблений Курс (2005)

4) Встаньте на карачки. Коліна знаходяться на рівні стегон, а руки упираються в підлогу, причому, на рівні плечей. На вдиху ви повинні округляти спину, а на видиху - прогинатися. Вправа виконується 10 раз.

Вправи по калланетике для м`язів живота

1) Вихідна позиція лежачи на спині, при цьому ноги необхідно зігнути в колінах. Долонями хапаємося за стегна і намагаємося руками підтягнутися до ніг. Після цього витягуємо руки паралельно підлозі. У такому положенні затримуємося на 60 секунд. Потрібно уважно стежити, щоб ваш підборіддя був притиснутий до грудей.

2) Початкове положення лежачи на спині, піднімаємо ноги на рівень 90 градусів. Руками підтягуємо тулуб до ніг. Після цього руки потрібно витягнути паралельно підлозі. У такому положенні необхідно утриматися приблизно 60 секунд. Слідкуйте за тим, щоб спина залишалася округлена, а підборіддя був притиснутий до грудей. При бажанні можна дещо ускладнити вправу. Для цього ноги опускаємо на рівень в 45 градусів.