10 Ефективних вправ для спини при сколіозі

Кожне захворювання може протікати різними стадіями - від легкої до важкої, і сколіоз хребта не є винятком. Саме з цієї причини лікування і профілактика даного захворювання спини призначається суто в індивідуальному порядку. Все залежить від ступеня викривлення хребта, стану самого хворого, стадії і ймовірності прогресивного розвитку сколіозу. За таким же принципом вибирається і комплекс вправ при сколіозі, або як його ще називають ЛФК.

Даний лікувально-профілактичний комплекс вправ для сколіозу повинен підбиратися виключно кваліфікованім лікарем-ортопедом і інструктором ЛФК. Виконання рухів відбувається в певному положенні, яке залежить від локалізації захворювання, типу викривлення (поперековий, грудний, S, С-подібний і т. Д.) І супутніх порушень. Лише правильно підібраний і призначений комплекс допоможе виправити сколіоз, розробити м`язи спини і відновити здоров`я хворого.

Лікувальна фізкультура для всього тіла

Приклад комплексу вправ

Лікувально-профілактичні заходи, при будь-яких захворюваннях спини, вже багато разів доводили свою дієвість, як під час лікування сколіозу будь-якого ступеня, так і після повного одужання.

Використовуючи ЛФК можна помітити такі позитивні зміни в організмі:

• зміцнення м`язових тканин з увігнутої сторони викривлення;
• розслаблення перенапружених м`язів із зовнішнього боку деформації;
• зупинка прогресивного розвитку сколіозу будь-якого ступеня;
• при S і С-образному викривленні спостерігається зменшення кривизни, буває і повне відновлення;
• зміцнення спини в цілому;
• нормалізація роботи дихальних органів і серцево-сосудістієї системи;
• зменшення або ж повне зникнення поздовжнього скручування хребців при С і S-образному викривленні;
• розробка м`язів всього тіла.

Ази виконання вправ для спини

Отже, як було вже сказано, підбирати комплекс рухів ЛФК повинен фахівець, оскільки саме він розуміє і знає, що потрібно робити, наприклад, при першого або другого ступеня викривлення.

Найбільш оптимальним варіантом стане підбір ЛФК в лікарні в процесі індивідуальних консультацій і занять під наглядом кваліфікованого фахівця. І тільки після того, як людина освоїть всі правила і принципи виконання основних вправ, можна приступати до занять в домашніх умовах.

Основні правила при сколіозі будь-якого ступеня:

1. Індивідуальний підбір вправ, як для дорослих, так і для дітей. Комплекс ЛФК може підходити одній людині, а іншому він абсолютно протипоказаний.
2. Починати ЛФК необхідно з незначного навантаження, і тільки коли організм до неї звикне, слід поступово збільшити амплітуду рухів.
3. Вправи для дітей від сколіозу підбираються в залежності ступеня викривлення хребта.
4. При виникненні будь-яких дискомфортних відчуттів (біль в спині, запаморочення, тахікардія), ЛФК слід негайно зупинити і продовжити після нормалізації стану хворого.
5. Ефективність лікувальної фізкультури безпосередньо залежить від регулярності занять. В ідеалі, комплекс вправ необхідно робити щодня, якщо ж немає такої можливості, то потрібно постаратися приділяти заняттям як мінімум 4 дні на тиждень.
6. При правостороннем і лівосторонньому сколіозі не рекомендується навантажувати хребет за допомогою активних обертальних і витягають рухів.
7. Багато фахівців рекомендують поєднувати ЛФК з іншими методами лікування і профілактики захворювання спини.
8. Перед виконанням вправ необхідно робити розминку.

Запобіжні заходи

Існує ряд захворювань, при яких виконувати лікувальну фізкультуру потрібно дуже обережно або ж зовсім слід відмовитися від неї:

• сколіоз в прогресуючій стадії;
• сколіоз третього і четвертого ступеня;
• специфічні порушення кровообігу в головному мозку;
• патології серцево-сосудістієї системи;
• виникнення хворобливих відчуттів під час виконання вправи лікувальної фізкультури;
• порушення функцій легенів;
• неправильно продіагностірованна ступінь захворювання.

Робити вправи слід в добре провітреному приміщенні, і неважливо займаєтеся ви в домашніх умовах або ж в спеціалізованіом залі. Добре, якщо в приміщенні будуть присутні дзеркала, завдяки яким можна контролюватися виконання всіх рухів.

При сколіозі у дітей і дорослих забороняється робити такі вправи:

• всілякі рухи на перекладині;
• акробатичні руху, такі як перекиди, перекати і т. п .;
• вертикальні і горизонтальні силові навантаження з використанням додаткових вантажів у вигляді штанги і гир;
• всі види спортивних танців;
• дзюдо, самбо, айкідо, карате і т. д .;
• тривалі пробіжки.

Приблизний комплекс вправи при сколіозі

Як правило, кожен комплекс вправ складається з чотирьох етапів: розминка, вправи, які виконуються на спині, животі і стоячи.

Відпочинок повинен здійснюватися в початковому положенні, тобто, в якому становищі ви робите вправу, в такому і повинні відпочивати. Робите на спині - відпочиваєте теж на спині, робите стоячи - відповідно і відпочиваєте стоячи.

Вправа №1 - розминка

Зазвичай, кожен комплекс лікувальної фізкультури починається з розвантаження хребетного стовпа. Спускаємося на карачки і виконуємо ходьбу. тривалістьь - не менше трьох хвилин, але і не більше п`яти.

Далі йдуть вправи, виконувати які слід з положення лежачи на спині. Вони допомагають розробити і розтягнути м`язи черевного преса.

Вправа №2

Лягаємо на підлогу (щоб було максимально зручно можна постелити килимок для фітнесу), руки вздовж тулуба. Тепер починаємо тягнутися пяточками вниз, а головою вгору, намагаючись як би витягнути хребет.

Кількість повторів - чотири витяжки, кожна з яких триває не менше 15 секунд.

Вправа №3

приклад вправ

Дані руху знайомі кожному з нас ще зі шкільних уроків фізкультури, іменовані «Велосипед». Лягаємо на підлогу, руки відводимо назад і фіксуємо в замок за головою. Виконуємо кругові рухи ногами, імітуючи їзду на велосипеді.

Щоб цю вправу було максимально ефективно, рухати ногами потрібно не над рівнем преса, а трохи нижче, наближаючи їх до підлоги. Кількість повторів - три підходи по одній хвилині.

Вправа №4

Не змінюючи вихідного положення, виконуємо перехресні рухи ногами, імітуючи роботу ножиць. Такі руху, зазвичай, рекомендують робити при правостороннем або ж лівосторонньому сколіозі. Кількість повторів - три підходи по одній хвилині.

Далі приступаємо до виконання вправ з положення лежачи на животі, завдяки яким можна зміцнити м`язові тканини спини.

Вправа №5

Лягаємо на підлогу, животом вниз, руки вздовж тулуба. Тепер починаємо тягнутися пяточками вниз, а головою вгору, намагаючись як би витягнути хребет.

Кількість повторів - три витяжки, кожна з яких триває не менше 15 секунд.

Вправа №6

Ноги випрямляє, руки кладемо перед своїм обличчям, долоньками на підлогу, після чого підборіддя опускаємо на руки, таким чином, щоб шия знаходилася в розслабленому стані. Тепер не поспішаючи підводиться голову, тулуб, ручки і ноги, намагаючись прогнутися в поперековому відділі.

Фіксуємо це положення і починаємо імітувати рухи, які характерні для плавання брасом:

• витягуємо руки вперед, а ноги розводимо по сторонам;
• розводимо ручки по боках, а ноги зводимо разом;
• підтягуємо руки до плечового суглобу, а ноги все ще тримаємо разом.

Між кожним підходом необхідно робити перепочинок, але не більше 10 секунд. Кількість повторів - три підходи по 12 разів.

Вправа №7

Не змінюючи вихідного положення, повторюємо вправу №4.

Кількість повторів - 3 підходи по півхвилини.

Вправа №8

Лягаємо на підлогу животом вниз. Ноги випрямляє, руки кладемо перед своїм обличчям, долоньками на поверхню підлоги, після чого підборіддя опускаємо на руки, таким чином, щоб шия знаходилася в розслабленому стані.

Тепер одночасно піднімаємо верхню частину корпусу і ноги, намагаючись прогнутися в поперековому відділі. Спиратися необхідно тільки на прес, ручки і ніжки при цьому знаходяться вгорі. Тепер розводимо руки по сторонам, а ноги зводимо разом. Фіксуємо це положення на чверть хвилини, після чого повільно повертаємося у вихідну позицію.

І завершальні два вправи слід робити з положення стоячи.

Вправа №9

Стаємо рівно, долоні кладемо на плечі, розводячи при цьому лікті по сторонах. По можливості робити це потрібно стоячи перед дзеркалом, оскільки саме так ви зможете проконтроліровать свою поставу.

Тепер починаємо обертати руки по ходу годинникової стрілки. Дуже важливо не робити розгонистих рухів ліктями, намагайтеся, щоб вони описували невелике коло. Кількість повторів - три підходи по півхвилини, відпочиваючи між кожним не більше 10 секунд.

Вправа №10

Стаємо рівно (бажано перед дзеркалом), розводимо руки по сторонам таким чином, що б долоньки «дивилися» вгору.

Тепер в повільному темпі піднімаємося на носочки, після чого присідаємо (але тільки не на повний сивий), і знову стаємо на носочки. Кількість повторів - не менше 10 разів.

Запропонований комплекс вправи лікувальної фізкультури для сколіозу допоможе впоратися з цією недугою на початкових стадіях його розвитку. Якщо ж ви хочете позбутися від цього захворювання раз і назавжди, то займатися необхідно регулярно і під наглядом кваліфікованого інструктора.

Будьте здорові і щасливі!