Гімнастика для шиї (комплекс з 16 вправ, відгуки)

Плекаючи свою красу, ми часто забуваємо про шию, а адже вона теж потребує уваги. Гімнастика для шиї допоможе вам замаскувати свій вік і вирішити ще ряд важливих проблем.

Відео: Шішонін гімнастика для шиї основний комплекс

Чи варто робити гімнастику?

Навіщо взагалі потрібно опрацьовувати шию? У відповідь на це питання можна навести цілу низку аргументів. Перш за все, це необхідно для поліпшення кровопостачання головного мозку - комплекс вправ може стати профілактикою мігрені. Також він запобіжить відкладення солей в шийному відділі. Ну і найголовніший для жінок аргумент - вправи підсилять м`язи шиї, а отже, поліпшать її вид. Шкіра придбає тонус, зморшки стануть менш помітними, зникне друге підборіддя.

комплекс вправ

Комплекс вправ для шиї займає близько чверті години в день. Займатися варто регулярно, в іншому випадку ефекту не буде. Для початку розімніть: виконайте повороти і кругові рухи шиєю. Кількість вправ у міру звикання збільшуйте.

Відео: Гімнастика для шиї доктора Шішоніна

1. Випряміть спину, плечі тримайте рівно. У горизонтальній площині переміщайте голову від одного плеча до іншого. Щоб зрозуміти, як правильно виконувати цю вправу, можете підняти руки вгору, зчепивши долоні (зробіть своєрідний «будиночок»). Тягніться вухом черзі до правиці й лівиці.
2. Витягніть шию вперед (підборіддя - паралельно підлозі), потім відведіть шию назад (підборіддя не опускайте і не піднімайте). Повторіть 10 разів.
3. Відкинувши назад голову, злегка відкрийте рот. Тягніть нижню щелепу вгору, намагаючись закрити рот, а потім повертайтеся в ІП (повторіть 10 разів). Виконуйте вправу повільно, максимально напружуючи м`язи шиї.
4. Випряміть спину, перехрестите між собою руки, долоні покладіть на плечі. На вдиху притримуйте плечі руками і тягніть шию максимально вгору. У самому верхньому положенні затримаєте напруга м`язів на 10 секунд і на видиху поверніться в ІП (повторіть 10 разів).
5. Випряміть спину, плечі розслабте. Опустіть голову вниз. Перекочуйте її від плеча до плеча. Після виконання 10-ти рухів відкиньте голову назад і знову здійсните 10 «перекатів».
6. Тримайте спину і плечі рівно. Повертаючи голову, тягніть підборіддя до плеча, тримайте напругу кілька секунд і повертайтеся в ІП (плечі ні в якому разі не піднімайте). Повторіть в обидві сторони по 5 разів.
7. Виконайте попередню вправу, тільки тягніться до силу не підборіддям, а вухом.
8. Витягнувши шию вперед, по невеликій амплітуді піднімайте підборіддя вгору (10 разів).
9. Подайте шию назад і в такому положенні опускайте підборіддя по невеликій амплітуді (повторіть 10 разів).
10. Лікті поставте на стіл, пальці зчепите в «замок» і зіпріться про них підборіддям. Руками намагайтеся підняти підборіддя вгору, одночасно з цим чиніть опір цьому руху, напружуючи м`язи шиї. Потім поміняйте напрям руху - тепер підборіддям намагайтеся опустити зчеплені в «замок» долоні.
11. Куточки рота опустіть вниз, при цьому напружте шийні м`язи. Тримайте напругу 5-10 секунд, а потім розслабтеся (повторіть 10 разів).
12. Зчеплені в «замок» долоні покладіть на чоло. Спину випрямити. Переведіть голову вниз, долаючи опір рук. Тримайте напругу 5-10 секунд, а потім розслабтеся (повторіть 5-10 разів).
13. З`єднайте руки в «замок», підведіть їх під підборіддя і спробуйте відкинути ними голову назад, одночасно опираючись цьому шляхом напруження м`язів шиї.
14. Зчеплені в «замок» долоні покладіть на потилицю. Спину випрямити. Переведіть голову назад, долаючи опір долонь. Тримайте напругу 5-10 секунд і розслабтеся.
15. Візьміть олівець в рот, витягніть шию вперед і кілька хвилин малюйте в повітрі овали і кола.
16. Покладіть праву долоню на нижню частину шиї, зверху накрийте її лівою долонею і акуратно натисніть. Злегка закиньте голову назад. За невеликій амплітуді тягніть підборіддя вгору. Повторивши 20 раз, трохи нахиліть голову вправо і знову тягніть підборіддя вгору. Повторіть те ж саме в іншу сторону.