Здорова спина? Просто!

Остеохондроз - захворювання суглобової тканини, яке може вразити практично будь-який суглоб, але частіше за все розвивається в хребті. Міжхребетні диски деформуються, що негативно відбивається на гнучкості і рухливості хребта. Причиною виникнення хвороби може бути як вік, так і систематична неправильне навантаження на хребет.

Слабкі м`язи спини, сутулість, малорухливий спосіб життя, все це веде до сумних наслідків: від сильних болів за грудиною до ломоти в області крижового відділу хребта. Крім медикаментозних методів, потужним засобом боротьби з хворобою була і залишається лікувальна фізкультура при остеохондрозі.

Правильна навантаження на спину

Основна причина виникнення остеохондрозу - неправильна навантаження на спину. Відсутність розминки, неправильні пози, що увійшли в звичку, носіння сумки в одній і тій же руці або навіть неправильні подушки і матраци - все це може спровокувати розвиток хвороби.

В особливій зоні ризику знаходяться люди, які страждають на ожиріння, адже надмірна вага - це постійне навантаження на хребетний стовп, яку не можна скинути, від якої не можна відпочити. Так що якщо вас турбують проблеми з хребтом, варто подумати про те, щоб скинути вагу.

Головна ознака остеохондрозу - болі в спині. Вони носять такий характер, що часто їх приймають за болі в серці або інших органах, якщо мова йде про болі в області крижового відділу хребта. Однак вони не знімаються звичайними серцевими ліками начебто нітрогліцерину або анальгетиками.

Перше завдання лікаря при остеохондрозі - зняти ці больові симптоми. Наступна - дати правильну навантаження на спину, щоб зміцнити м`язи, вирівняти хребет і прибрати защемлення нервів. Яке ж навантаження правильна? Остеохондроз може вражати різні відділи хребта, відповідно призначаються різні види лікувально-фіїх комплексів (ЛФК).

лікуємо шию

Прості правила руху

Остеохондроз шийного відділу хребта зустрічається найбільш часто. У постіндустріальнуую епоху, коли більшість населення зайнято інтелектуальним, тобто сидячим працею, причини цього зовсім ясні. ЛФК при остеохондрозі шийного відділу порівняно простий, не вимагає ні особливої фізичної підготовки, ні спеціальних тренажерів. Наголос робиться на повторення природних рухів шиї. Більшість з них можна робити вранці в ліжку.

Пам`ятайте тільки, що матрац повинен бути досить жорстким:

1. Ляжте на спину, поклавши голову на невисокий, 10-15 см., Жорсткий валик. 10-15 секунд натискайте потилицею на валик. Перекинувшись, повторіть рух, натискаючи на валик чолом.
2. Перекинувшись на живіт, свесьте голову з ліжка. поступово переворачівайтесь на спину і знову на живіт, не змінюючи положення голови.
3. Приберіть подушку, ляжте на спину. Повертайте голову вліво і вправо, потім спробуйте нахиляти голову так, щоб торкнутися вухом плеча.
4. Не змінюючи позиції, піднімайте голову, намагаючись доторкнутися підборіддям до грудей, потім закиньте її назад, вигнувши шию.

Ось лише мала частина вправ. Лікувальна фізкультура при шийному остеохондрозі рекомендується не тільки тим, у кого захворювання вже діагностовано, а й для профілактики тим, хто не хотів би зіткнутися з ним у майбутньому.

спускаємося нижче

Грудної остеохондроз зустрічається рідше, але фактори ризику залишаються колишніми - неправильне харчування, що веде до порушень обміну речовин, сидяча робота і сколіоз. Лікувальна фізкультура при грудному остеохондрозі спрямована на зміцнення м`язів спини. Потрібно навчитися самостійно тримати свою спину, і це зніме надмірне навантаження на хребет.

Слабкі м`язи ніяк не підтримують вашу спину, значить потрібно їх розвивати. Вправи цього комплексу можна виконувати і сидячи, і стоячи, і лежачи. Їх стільки, що не складно буде вибрати відповідні і включити їх і в ранкову розминку, і в розминку на робочому місці.

Комплекс для поперекового відділу

Ось тільки деякі з них:

1. Ляжте на спину, під нижню частину грудного відділу покладіть м`який валик, згорнутий з простирадла або рушники. Завівши руки за голову, піднімайте верхню частину тулуба. Повторивши вправу 4 рази, розгорніть валик, щоб він лежав уздовж хребта і знову спробуйте підніматися, тримаючи руки за головою.
2. Сидячи на стільці, заведіть руки за голову на вдиху і, спираючись лопатками на спинку, прогніться назад якомога сильніше, повторивши рух 3-5 разів, ніби погойдуючись. Видихніть.
3. Встаньте, опустіть кінчики пальців на плечі і поперемінно опускайте одне плече, піднімаючи інше, немов розгойдуючи ваги. Шия при цьому повинна залишатися прямій, працює тільки грудний відділ хребта.

Навіть такі прості вправи, які виконуються систематично, зміцнять м`язи спини і допоможуть виправити поставу, знявши зайву навантаження на хребетний стовп.

Працюємо з попереком

«Вік» остеохондрозу в поперековому відділі - 30-40 років. Але при малорухливому способі життя ви можете зіткнутися з цією проблемою і раніше. У зону ризику тут потрапляють не тільки офісні працівники, а й ті, кому доводиться постійно тягати важкі. Справа стосується не тільки чоловіків, зайнятих на виробництві, а й жінок, що норовлять навантажитися важче після і без того нелегкого робочого дня. Ваша спина не пробачить вам повних господарських сумок.

Ось кілька вправ найпростішого, першого етапу:

1. Ляжте на спину, приберіть подушку. Витягнувши руки вздовж тіла, напружуйте м`язи преса аж до виникнення відчуття легкої втоми.
2. Трохи зігнувши ноги в колінах, заведіть руки за голову. Не відриваючи лопаток від матраца або статі, опускайте коліна то вправо, то вліво. Зверніть увагу, як працюють косі м`язи спини.
3. Взявшись за спинку ліжка, підтягніть верхню частину тулуба повністю розслабивши ноги. Ваш хребет повинен вільно розправитися.
4. Ляжте на спину, потягніть на себе носки ніг і зафіксуйте це положення на кілька секунд. Розслабтеся.

Як бачите, все гранично просто. Ви зможете самостійно скласти комплекс ранкових вправ і вправ для офісу, будь то лікувальна фізкультура при шийному остеохондрозі або ЛФК при остеохондрозі поперекового відділу хребта.

загальні рекомендації

ЛФК можна виконувати в період загострення хвороби. Спочатку потрібно зняти больові симптоми, зробити це може тільки лікар медикаментозними методами. Якщо ви відчуваєте біль, негайно припиняйте заняття і йдіть до лікаря.

Займатися краще вранці, попередньо провітрити приміщення. Рухи повинні бути м`якими і плавними. Зосередьтеся на роботі м`язів, відчуйте хребетний стовп. Навантаження збільшуйте поступово і лише коли це необхідно. Займайтеся регулярно, щодня, і остеохондроз вас більше не потривожить.