Як накопичити м`язову масу і не обрости при цьому жиром

Як накопичити м`язову масу і не обрости при цьому жиром - цікавляться початківці бодібілдери. Справа в тому, що вони наслухалися казок про необхідність додаткового посиленого харчування, порахували калорії, жахнулися і трансформували все це в жири.

Насправді все досить просто, якщо з розумом підійти до проблеми. Дійсно, правильне харчування - це основа рельєфної мускулатури. Під словом «правильне» розуміється баланс споживання і витрат основних компонентів з урахуванням підвищених навантажень. Професійному атлету необхідно близько 2 г білка на кілограм власної ваги в добу. Білок отримуємо як зі звичайних продуктів харчування, так і зі спеціальних протеїнових коктейлів. Особливо педантичні спортсмени заводять щоденник харчування, де записують спожиті за день калорії всіх видів.

Харчування по годинах допоможе правильно розподілити калорійність їжі. Очевидно, що не потрібно рясно їсти за 2-3 години до їжі, а харчування в дні тренувань повинно відрізнятися від днів відпочинку.