Як зберегти м`язову масу і втрачати жир

Більшість людей, які прагнуть схуднути і втратити зайвий жир, звертаються до дієти, але не замислюються про те, що тільки дієти недостатньо для отримання красивого і пропорційної статури. Так, прекрасно, коли ти втрачаєш кілограм за кілограмом, але худнути правильно і не втрачати м`язову масу набагато складніше і тут потрібно підходить до вирішення проблеми з розумом.

Відео: Чи можливо одночасно набрати м`язову масу і спалити жир !? Відповідає Станіслав Ліндовер

Коли ви намагаєтеся схуднути, вам потрібен фітнес план, здатний забезпечити довгострокові результати. Втрата ваги за допомогою дієти не забезпечує довгострокові результати, тому що втрачену вагу може бути не тільки жир, але ще і вода і м`язова маса. А коли ви повертаєтеся до свого звичайного режиму харчування, то разом з ним приходять і втрачені кілограми.

Щоб ефективно схуднути, необхідно позбутися від накопиченого в організмі жиру і підтримати м`язову масу, а ще краще - збільшити її кількість. Як це зробити? Ось кілька порад від фітнес експертів.

Відео: Кардіотренування, спалювання жиру і м`язова маса. Велосипед - вибір Бороданя

Створіть дефіцит калорій

Щоб схуднути, необхідно створити дефіцит калорій. Тіло отримує енергію з їжі, яку ви їсте. А іноді кількість палива, необхідного нашому організму, вище, так що надлишок зберігається у вигляді жиру. Для початку, створіть дефіцит в 500 калорій. Це означає, що необхідно спалювати 500 на калорій більше, ніж ви отримуєте від їжі, що вживається за день.

В ідеалі, вам необхідно контролювати кожен прийом їжі, щоб ви не їли більше, ніж ви можете собі дозволити витратити. Але якщо скажемо, ви втратили вагу занадто швидко завдяки суворій дієті, в кінцевому підсумку ви втратите не тільки жир, але і м`язи, що ніяк не прийнятне. Тому повільне схуднення набагато безпечніше для організму і ви не будете втрачати м`язи.

Білок високої якості

Відео: ЖОРСТКО спалювати підшкірний жир !!! Швидко, спалюємо підшкірний жир, зберігаючи м`язи (меню на день)

Ми просто не можемо говорити про збереження сухої м`язової маси без обговорення важливості білка. Білок містить амінокислоти, в яких організм потребує для створення м`язи. І на відміну від вуглеводів, білки насичують нас надовго і без зайвих калорій, так що це просто ідеальний варіант для тих, хто стежить за кількістю спожитих калорій. Сніданок з білком є ідеальним способом почати свій день правильно і підтримувати м`язи.