Набираємо м`язову масу в домашніх умовах

Відео: Як Набрати М`язову Массу (тренуємося ДОМА)

Як набрати м`язову масу в домашніх умовах. Багато хлопців хочуть мати гарне тіло, від якого буде сходити з розуму кожна дівчина. Звичайно, тіло повинно бути накоченим, і, отже, якщо хлопець худий, то йому варто підкачати свої м`язи. Однак допоможуть тут не тільки прості вправи, але і збільшення м`язової маси. Про те, як набрати м`язову масу правильно в домашніх умовах, читайте у цій статті.

- Перша порада: необхідно досить багато є, причому, приблизно кожні 3 години. Для правильної побудови маси своїх м`язів, Вам слід забути про те, що таке голод. Основними елементами у Вашому житті повинні стати вуглеводи, жири і білки.

Якщо Ви досить худорляві, то Вам тим більше необхідно вживати в їжу якомога більше продуктів, що містять жири. Не бійтеся їх, погладшати відразу Ви не зможете. Але, звичайно, і зловживати тут не слід. Не забувайте ділити жири на корисні для Вас (сир, сметана, масла, м`ясо, тістечка, морозиво, все солодке) і на шкідливі (консерванти, сухарики, чіпси). І, звичайно, найважливіше для збільшення маси м`язів - це вживання протеїнів, або так званих білків. Вам необхідно вживати, як мінімум 2 грами білків на 1 кілограм вашої ваги, але не більше 3 грам на 1 кілограм ваги.

Відео: Дивитися - Як Набрати Вага І М`язову Масу В домашніх умовах

Так само не забувайте вживати багато молочних і м`ясних продуктів. Як відомо, білки бувають рослинні і тваринні. М`ясо складається з тваринних білків, крупи - з рослинних, а решту продуктів - молочних. Найкраще організмом сприймаються тваринні білки. Для збільшення м`язової маси просто необхідно вживати щодня 1 літр молока, близько 5 яєць, пачку знежиреного сиру, 300 грам курячого філе, близько 100 грам сиру.

Звертаючи увагу на жири і вуглеводи, не потрібно забувати про вітаміни, які містяться у фруктах і овочах. Овочі і фрукти допомагають організму перетравлювати те, що ви з`їли протягом дня. Крім того, можна придбати в аптеці додатковий комплекс вітамінів.

Відео: Дивитися Як Набрати М`язову Масу У домашніх умовах - Як можна Швидко Набрати М`язову Масу

- Приділяючи увагу харчуванню і вітамінів, ні в якому разі не забувайте про тренування. Тренуйтеся в будь-який зручний для Вас час, але головне, щоб тренування закінчувалося за 4-6 годин до Вашого сну. Не думайте, що п`ятнадцятихвилинний тренування - гарне тренування. Це не так. Вона повинна бути досить інтенсивною і тривати не менше години. За годину або півтори години до тренування потрібно поїсти їжу, яка містить вуглеводи, а закінчивши тренування, з`їжте порцію вуглеводно-білкової суміші. Якщо ж цю суміш у Вас немає, то її можна замінити двома бананами і склянкою молока.

- Приділяйте увагу сну, так як саме уві сні ростуть Ваші м`язи, а не під час тренування, як багато, помилково думають. Спати потрібно не менше 6 годин, а в кращому випадку - 8 або 10 годин.