Прості правила харчування, щоб стати сильніше і наростити м`язову масу

Те, як ви виглядаєте в чому залежить від того, що ви їсте. Відсутність м`язової маси і високий вміст жиру, відсутність енергії на роботі або в тренажерному залі, погана шкіра, проблеми з травленням ... Все це може бути викликано нездоровим харчуванням. Оскільки існує плутанина, що є і чому, ось 8 простих правил харчування, які допоможуть вам побудувати м`язи, скинути жир і стати сильніше.

Відео: Харчування для набору маси

 1. Їжте сніданок.

 Ви отримуєте енергію від першого прийому їжі, і ви будете менш голодним решту дня. Він також встановлює тенденцію: ви, як правило, їсте здорову їжу, якщо ваш день починається з смачного і здорового сніданку. Краще приготувати на сніданок: омлети, коктейлі і сир.

Відео: Як набрати м`язову масу? Харчування НА МАСУ!

2. Їжте кожні 3 години.

Найпростіший спосіб: сніданок, обід, вечеря і 2 закуски між прийомами їжі. Переваги: Менше голоду. Є більше меншими порціями дуже корисно, так ви зменшите розмір шлунка. Ви будете почувати себе ситим швидше і ваша талія буде тонше. Менше тяги. Чи не вживання їжі протягом тривалих періодів, як правило, викликає переїдання в наступний прийом їжі або закінчується тортиками і тістечками в кінці дня. Їжте в певний час кожен день, і ваше тіло буде отримувати сигнал голоду саме в ці проміжки часу. Приклад: 7 ранку, 10 ранку, 1 дня, 4 дня, 6 вечора, 7 вечора і 10 вечора.

3. Їжте білок з кожним прийомом їжі.

Ви повинні вживати достатньо білка, щоб будувати і підтримувати м`язи. Білки також допомагають у втраті жиру, так як вони мають високий термічний ефект. І вони насичують ваш організм надовго, не так як вуглеводи. Скільки білка ви повинні їсти кожен день? По крайней мере, 1 г на 0,5 кг ваги тіла. Найпростіший спосіб отримати необхідну щоденну дозу білка, це вживати його з кожним прийомом їжі. Які можуть бути джерела білка: яловичина, свинина, бараніна- курка, індичка, качка, і т.д- риба - тунець, лосось, сардини, скумбрія і др яйця (не вірте, що вони підвищують рівень холестерину в крові, це міф) - молочні продукти - молоко, сир, сир, сир, йогурт і т.д., сироватка.

4. Їжте фрукти і овочі з кожним прийомом їжі