Як позбутися від надлишку м`язової маси

Відео: Набір м`язової маси: мій раціон

Багато сучасні жінки, а також деякі спортсмени зіткнулися з проблемою надлишку м`язової маси на руках і ногах. Як багатьом відомо, щоб наростити м`язову масу, необхідно крім занять спортом підвищити в раціоні споживання білка. Щоб прибрати зайві м`язи, ми повинні вчинити зовсім протилежним чином - знизити обсяг білкової їжі до мінімуму.

Відео: Як спалити жир не втрачаючи м`язову масу. Як схуднути зберігаючи м`язи. Дмитро Глєбов

Часто відбувається звичайне заміщення - білкову їжу замінюють вуглеводної, але важливо врахувати такий момент - весь споживаний вами вуглевод повинен спалюватися, інакше ви навіть не помітите як обростете солідної жировим прошарком, тому не варто кидати тренування, досить просто поміняти програму. Харчуватися слід почати, віддаючи перевагу корисної їжі, наприклад, фруктам, овочевим салатам.

Часто буває і так, що навіть припинивши тренування - м`язи нікуди не зникають, особливо з цим часто стикаються важкоатлети, плавці, гімнастки. В даному випадку досвідчені фітнес-інструктори радять присвятити свій час кардіо-тренувань: бігу, катання на велосипеді або велотренажерах, аеробіка. Але суть цих тренувань така, що ними краще займатися не на ситий шлунок, а навантаження повинні бути невеликими, але тривалими.

Відео: Як набрати масу без жиру

Буває і так, що під надлишкової м`язовою масою, особливо на плечах, спині, або стегнах увазі звичайний жир або підшкірну рідину. Це легко визначити за звичайним тестування на силу. Якщо тестування показало що неабиякою силою ви не володієте, значить, ваша надмірна маса не пов`язана з ростом м`язів. У цьому випадку нам теж допоможуть інтенсивні кардіо-тренування. Інструктори радять не залишати поза увагою такі допоміжні засоби, як обруч і скакалка, вони сприяють активному кровообігу, що також впливає на спалювання води і жиру.