Як набрати вагу за тиждень?

Відео: Набрати вагу за тиждень девушке.mp4

Часом набрати вагу потрібно не менше терміново, ніж скинути його - існують люди, яких зайва худоба не прикрашає. Бажання блищати на вечірці змушує задуматися над питанням: як набрати вагу за тиждень? Пропонуємо вам дізнатися про це.

Основні рекомендації

Важливо пам`ятати: стрімкий набір ваги може викликати до життя цілий ряд проблем. Якщо ви виберете неправильну схему харчування, постраждає шлунково-кишковий тракт, потім проблема торкнеться серцево-судинну систему і інші органи.

Відео: Як набрати вагу за тиждень

Щоб не завдати собі шкоди:
• Збільшіть калорійність раціону з урахуванням індивідуальних показників. Пам`ятайте, що енергетична цінність раціону повинна перевищувати витрата енергії.
• Основний приплив енергії має припадати на складні вуглеводи і білкові продукти.
• Їсти необхідно дрібно - до шести разів на день. Це дозволить вам отримати достатню кількість калорій, не розтягуючи при цьому стінок шлунка.
• Зверніть увагу на калорійні коктейлі (кілька цікавих рецептів ви знайдете в нашій статті). Такі напої швидко засвоюються організмом і надають повноцінний запас поживних елементів.
• Всупереч поширеній думці, виключати фізичне навантаження в період набору ваги не варто - потрібно лише відмовитися від аеробних навантажень, активно спалюють жир. На перший план виходять силові тренування - як відомо, м`язова тканина важче жиру. Підкачав м`язи, ви забезпечите собі оптимальне збільшення маси і сформуєте красиву фігуру.
• Щоб за тиждень набрати вагу в домашніх умовах постарайтеся взяти на цей період відпустку - вам необхідно повноцінно висипатися і уникати стресів.

Раціон харчування для набору ваги

Як вже говорилося, основу раціону повинні складати білки і складні вуглеводи. В пріоритеті:
• М`ясо, птиця і риба
• Молочні продукти середньої або високої жирності
• Висівковий і зерновий хліб
• Свіжі і запечені фрукти, а також фруктові підливи, супи, желе, муси, киселі, компоти
• Свіжі, тушковані, печені та варені овочі
• Соки та морси з фруктів і овочів
• Мед
• Всілякі каші (їх можна готувати з додаванням молока)
• Перші страви на м`ясному або рибному бульйоні
• Страви з грибів
• Макарони з твердих сортів пшениці
• Жири (вершкове і рослинне масло)
• Чай, кава, какао на молоці

Відео: Як набрати м`язову масу? Чи не слухати бодібілдерів! відеокерівництво

З метою посилення апетиту рекомендується використовувати всілякі приправи. Можна побалувати себе келихом сухого вина або пива (важливо лише не зловживати алкоголем). Цілком дозволено вводити в раціон випічку, шоколад, протеїнові батончики, сиркові десерти. Останній прийом їжі повинен завершитися за 2-3 години до сну.

Як набрати вагу за тиждень: меню

• сніданок: Молочна каша з вівсяних пластівців з додаванням сухофруктів, яйце всмятку, тост з вершковим маслом і какао на молоці
• Другий сніданок: сир зі сметаною, цукром і шматочками фруктів, а також чай
• Перекус: 30 г горіхів
• Обід: запечена риба, макарони, салат з овочів
• Вечеря: порція рису, тушковане м`ясо і свіжі овочі
• Незадовго до сну: 500 мл кефіру (при бажанні можна з`їсти банан або яблуко)

Рецепти коктейлів для набору ваги за тиждень народними засобами

протеїновий коктейль

Ретельно розімніть 100 г сиру і банан. Розведіть масу молоком і збийте за допомогою блендера.

Коктейль з фруктовим сиропом

Збийте в піну білок. Окремо розітріть 50 г сиру, додайте склянку молока і подсластите масу фруктовим сиропом (за смаком). Змішайте обидві маси і подайте у високому бокалі.

шоколадний коктейль

Зваріть кави (200 мл), додайте 2 ложки сухого молока. Помістіть напій в чашу блендера, додайте лід, столову ложку протеїнового порошку, 1/4 ч.л. какао, 100 мл шоколадного йогурту. Збийте коктейль і подайте у високому бокалі.

Як набрати вагу за тиждень в домашніх умовах? На жаль, відчутних змін за такий короткий термін ви не досягнете, але початок буде покладено.