Робітничі ради, як набрати вагу дівчині

Відео: Як набрати вагу? СПОСОБИ набрати вагу худому

Вибір продуктів харчування для набору ваги

Розумний підхід до бажання дівчини швидко поправитися включає в себе план, орієнтований на вибір правильних продуктів харчування і рівня фізичної активності. Харчові продукти, які багаті на калорії - це горіхи, шоколадне масло і такі рослинні масла, як лляне і оливкова.

Як джерела білка вживайте в їжу пісне червоне м`ясо, курку і рибу, таку як тунець, сардина, скумбрія, а також молочні продукти з помірним вмістом жиру, наприклад, двох процентне молоко, з овочів це - горох, кукурудза, картопля і морква. Своєю калорійністю славляться такі фрукти, як банан, родзинки, інжир, чорнослив і авокадо.

тренування

Правильний набір ваги вимагає і належного рівня фізичної активності. Кращим рішенням буде комбінування кардіо і силових тренувань, так як м`язи важче жирової тканини.

Відео: Як набрати вагу дівчині. Красива і сексуальна жіноча фігура. досвід Ксенії

кардиотренировки, такі як ходьба, плавання і їзда на велосипеді, покращують витривалість, підвищують апетит, ніж стимулюють споживання калорій. Помірні силові тренування прекрасно зміцнюють і призводять в тонус всі основні групи м`язів вашого тіла.

правильно харчуйтеся

Ваш сніданок повинен включати будь-які з наступних продуктів: варені яйця, тости з медом, йогурт з родзинками і волоськими горіхами, мюслі з 2% молоком, хліб з висівками.

Пізній сніданок може містити: арахісове масло і желе, вівсяне печиво і з низьким вмістом жирів молочний шоколад, шматок піци з горіхами, насінням і сушеними фруктами. На обід спробуйте хороший шматок пирога з заварним кремом або великий бублик, посипаний волоськими горіхами і змащений варенням з фруктів або джемом.

Для полудня виберіть молочний коктейль. Вечеря може включати курку або пісне червоне м`ясо, разом з великою порцією макаронів або картоплі з густим томатним соусом, овочевий салат. На десерт або додаткову закуску спробуйте печиво з цільного зерна, нежирне морозиво або йогурт з подрібненими горіхами і медом.