Вправи бубновського для схуднення

Сергій Михайлович Бубновський відомий в першу чергу нестандартним підходом до лікування кісткових і м`язових захворювань. Застосовуючи своє бачення терапії різних захворювань, Бубновский розробив і інші програми, серед яких є методика корекції ваги.

зміст

• Доктор Бубновский: схуднення як етап одужання
• Методика Бубновського для схуднення і зміцнення тіла
• Бубновский: вправи для схуднення в домашніх умовах.
• Адаптивний комплекс Бубновського: вправи для схуднення
• Вправи для постави по Бубнівська
• Бубновский: вправи для схуднення живота
• Вправа для струнких ніг і сідниць
• Бубновский: вправи для схуднення. Відео

Доктор Бубновский: схуднення як етап одужання

Повний людина не тільки непривабливий зовні. Зайва вага - це ознака повільного метаболізму і безлічі порушень в роботі внутрішніх органів і систем. Повному людині відомо, як складно рухатися при надлишку жирових запасів. За статистикою, люди, які страждають від зайвої ваги, рідше беруть участь в активних видах відпочинку, не кажучи вже про спортивні заходи.



Доктор Бубновский виступає проти малорухомості. Його унікальна методика направлена на роботу із захворюваннями, які викликані порушеннями в опорно-руховому апараті. Особлива гімнастика Бубновського для схуднення починається з етапу адаптації огрядного людини до спорту. Цей етап схожий з комплексом при кісткових і м`язових захворюваннях, адже в обох випадках важливо не просто навантажити тіло, а зробити це з користю для організму.

Довірившись повчанням професора Бубновського, ви не тільки повернете собі стрункість, а й навчитеся керувати своїм тілом, придбаєте гнучкість, поліпшите поставу, зміцните кісткову і м`язову тканину.



Методика Бубновського для схуднення і зміцнення тіла

Відразу слід сказати, що Сергій Михайлович не видає свій комплекс за повністю авторську методику. При складанні програм Бубновский керувався практикою йоги і пілатесу, поєднуючи ці напрямки з базовими аеробними вправами. Унікальність методики доктора - у вдалому поєднанні різних видів навантажень і їх адаптації для людей з проблемами опорно-рухового апарату. Виключно авторськими є тренажери, які Бубновский розробив спеціально для своєї лікувальної гімнастики.



У Росії і Україні діють медичні центри імені Бубновського, де компетентні фахівці в індивідуальному порядку займаються з пацієнтами при різних захворюваннях. Серед інших програм є і програма зниження ваги. Кожна людина, що звернувся в центр Бубновського, може розраховувати на схему лікування і схуднення, розроблену особисто для нього.






Безсумнівним плюсом терапії в таких центрах є ваша впевненість в тому, що з вами будуть займатися дипломовані експерти. У багатьох спортивних установах і центрах по правильному харчуванню працюють люди, які пройшли тижневі курси з даних дисциплін. Бубновский закликає бути обережними при поводженні в такі організації. Без попереднього медичного обстеження протипоказано приступати до силових або аеробних навантажень, так як незнання індивідуальних особливостей організму може привести до того, що ви тільки заподієте собі шкоду.

Результатом роботи за програмою Бубновсого стане

• зниження ваги;
• загальне зміцнення тіла;
• підвищення рухливості;
• гнучкість тіла;
• профілактика захворювань кісток, зв`язок, суглобів, м`язів.

Бубновский: вправи для схуднення в домашніх умовах.

Починати лікування надмірної ваги Бубновский рекомендує з особливого адаптивного комплексу. Сергій Михайлович вчить своїх пацієнтів не тільки правильній техніці виконання вправ, але і правильному диханню.

Адаптивний комплекс Бубновського: вправи для схуднення

• Вправа «Кішка». Встаньте на коліна, руками зіпріться в килимок для йоги. Вигніть спину подібно кішці, роблячи видих, прогните її, вдихаючи. Повторюйте вправу повільно, намагаючись надати спині якомога більше гнучкості. Повторіть 20 разів.
• Нахили. Початкове положення таке ж, як в попередній вправі. Тримаючи спину рівною, потягніться вперед всім тілом і затримайтеся на максимальну кількість часу. Чи не прогинається в попереку, зафіксуйте тулуб в одному положенні.
• Вправа для спини. Початкове положення колишнє. Зробивши вдих, опустіть передню частину тіла вниз, торкаючись підборіддям килимка. Лікті зігнуті. Роблячи видих, розпряміть руки і опустіть задню частину тулуба, сядьте на п`яти. Повторіть 6 разів.
• Місток наполовину. Розташуєтеся на килимку лежачи, руки покладіть вздовж тулуба. Видихнувши, підніміть тазову область, тягніться вгору, наскільки вистачить сил. Затримайтеся в цій позиції і, вдихнувши, опустіться на килимок. Повторіть 20 разів.

Вправи для постави по Бубнівська

В основному комплексі вправ для схуднення доктор задіє внутрішні ресурси самої людини. Одночасно відбувається корекція постави, зміцнення скелета і м`язової тканини людини.

Від постави багато в чому залежить зовнішній вигляд людини. При рівній спині людина інстинктивно підтягує живіт, а значить, постійно виконує вправу зі зміцнення преса. Груди видається вперед, що для жінки є профілактикою обвисання молочних залоз. Голова дивиться прямо, і весь вигляд людини немов говорить: я здоровий. Працюючи з одним тільки хребтом, ви здивуєтеся, наскільки підтягнуться стегна, живіт, боки, сідниці.

• Вправа «деревце». Виконуйте його кожну годину при сидячому способі життя. Щільно притисніть спиною до стіни, п`яти також поставте якомога ближче до неї. Підберіть все тіло, напружте прес і сідниці. Підніміть руки вгору і максимально потягніться. Надалі виконуйте цю вправу, не спираючись на стіну.
• Наступна вправа виконуйте відразу після пробудження. На нього витрачається всього пів хвилини, але ефект від занять буде колосальним. Ляжте на тверду поверхню, під спину покладіть футбольний м`яч. Спина прогнеться, але шию тримайте напруженою і витягнутої. Лежите в цій позиції 10 секунд спочатку і 30 секунд, коли звикнете до навантажень.

Бубновский: вправи для схуднення живота

Лежачи на ліжку, зігніть ноги в колінах, стопи опустіть на ліжко. Обидві руки опустіть долонями вниз на область преса. Роблячи вдих, видавайте живіт вперед, видихаючи, втягуйте його. За правильністю виконання ви можете легко стежити за рухом рук: долоні повинні відчутно опускатися і підніматися. У кожній позиції затримуйтеся на кілька миттєвостей.

Вправа для струнких ніг і сідниць

Відомо, що найбільш простим і одночасно ефективним вправою для красивих гомілок і сідниць є присідання. Доктор Бубновский рекомендує особливі лікувальні присідання, при яких під стопи кладуться невеликі м`ячики типу тенісних. Коли ваше тіло звикне до подібної навантаженні, можна використовувати м`ячики більшого розміру.

Бубновский: вправи для схуднення. Відео