Відео вправи по бубнівська

Доктор Сергій Михайлович Бубновський після тридцяти років копіткої праці розробив методику кінезотерапії, що дозволяє лікувати опорно-руховий апарат, як у післяопераційному періоді, так і потерпілий від травм і хронічних захворювань.

Автор численних книг пропонує всім, хто має проблеми з хребтом, не пити ліки, сидячи без рухів, а почати діяти - рухатися. Вправи доктора Бубновського - це цілий комплекс поз, рухів і зв`язок, спрямований на відновлення роботи м`язів і сухожиль, що підтримують кісткову систему. Так само існують відновлювальні тренування на спеціалізованих тренажерах, які перебувають в центрах реабілітації.

Всі вправи системи Бубновського взяті з самих різних методик відновлення опорно-рухового апарату і спрямовані на розширення можливостей суглобів і на зняття больового синдрому. Виконувати багато можливо навіть в домашніх умовах.

У часовому відео ролику, що набрало за дуже короткий термін величезну кількість переглядів, сам доктор розповідає про свій метод і наочно демонструє основні його принципи. У відео представлені 20 основних вправ Бубновського, регулярно виконуючи які, можна назавжди забути про біль у спині і про численні ліки:

Комплекс вправ за методом Бубновського

При постійних або періодичних болях в спині замість таблеток, спробуйте систематично виконувати наступні кілька нескладних вправ.

Прогини в спині

Початкове положення - встати на долоні і коліна, поставивши їх на ширині плечей. Спина повинна бути пряма, без прогину в попереку. На вдиху плавно вигинає хребет вгору, утворюючи дугу, на видиху повертайтеся в початкове положення. Потім на наступному вдиху плавно прогинайте спину, потягнувшись животом до підлоги, і на видиху займіть вихідну позицію. Повторіть цю вправу двадцять разів на дуже повільному темпі.

розслаблення спини

Не змінюючи вихідного положення постарайтеся розслабити м`язи спини, починаючи від куприка і до шиї, як би провисаючи на руках і ногах, але не прогинаючись в попереку.

розтягування м`язів

Вихідна позиція залишається колишньою. Витягніть праву ногу назад, а ліву руку вперед і опустіться на ліву ногу. Тягніться лівою стороною вперед якомога сильніше, намагаючись опуститися нижче, а потім поміняйте боку. Виконайте вправу по двадцять разів на кожну сторону, здійснюючи плавні акуратні руху.

витягування

Перебуваючи все в тій же вихідній позиції, повільно потягніться головою вперед, пересуваючи корпус паралельно підлозі. Слідкуйте, щоб в попереку не було прогинів.

розтягування спини

З початкового положення, описаного вище, опустіть корпус на підлогу, зігнувши руки в ліктях, а потім подайте тіло назад і сядьте на п`яти. Долоні при цьому залишаються на місці. Опустіть голову на підлогу і розслабте м`язи спини. Потягніться руками вперед якомога сильніше, а потім повертайтеся у вихідну позицію. П`ять - сім підходів буде досить.

прес

Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і заведіть руки в замку за голову. Піднімайте корпус від підлоги до того моменту, поки не торкнетеся ліктями колін. Не допускайте ривків і різких рухів. Для зняття больового синдрому рекомендується на короткий час покласти під поперек пакетик з льодом.

Місток на плечах

Початкове положення - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, а руки вздовж тіла, піднімайте таз якомога вище, намагаючись залишитися в упорі тільки на плечах. Виконайте вправу двадцять разів, плавно опускаючи і піднімаючи спину.

Після невеликої перерви можна повторити комплекс ще один- два рази.