Вправи з фітболом для схуднення

Вправи з фітболом є одними з видів вправ з різними предметами. Те, що в цьому словосполученні є частинка «бол» ( «ball» - по-англійськи «м`яч»), говорить про те, що ми пропонуємо вам варіанти вправи з м`ячем.

Вправа з фітболом «Скручування» може виконуватися як з звичайним м`ячем, так і з його фітнес-варіантом. Візьміть звичайний м`яч двома руками, ляжте на спину, зігніть коліна. Відведіть руки з м`ячем за голову, тільки не кладіть їх на підлогу. Напружуючи прес і розслабляючи сідниці, підтягніть груди до стегон і затримайтеся в такому положенні декілька секунд. Після поверніться у вихідне положення.

Використавши фітбол, ми отримаємо трохи іншу вправу. Сядьте на м`яч так, щоб ваші коліна були зігнуті під прямим кутом. Далі повільно йдіть ногами вперед. При цьому м`яч у вас почне переміщатися в область спини, і ви отримаєте своєрідний місток. В результаті ваші сідниці будуть у висячому положенні, а спина буде паралельна підлозі. У цьому положенні зімкніть пальці рук в замок і заведіть руки за голову, щоб пальці торкнулися верхівки. Потім на видиху відірвіть спину від м`яча, не прогинаючись при цьому в попереку. Продовжуйте скручування до того моменту, коли нижня частина спини почне відриватися від м`яча. Після цього поверніться у вихідне положення.

Вправа «Місток» має таке ж початок, як і попереднє. Коли фітбол виявиться у вас під спиною, розставте ноги на ширину плечей, а стегна трохи опустіть. З такого положення, напружуючи сідниці і задню поверхню стегна, вам необхідно максимально підняти тулуб. У верхній точці затримайтеся на кілька секунд і поверніться у вихідне положення.

У цій вправі фітбол можна також використовувати в якості опори. Опустіться поруч з м`ячем на правий бік, спираючись на підлогу правим передпліччям. Ліву руку покладіть на м`яч, а ліву ногу покладіть на підлогу в випрямленном стані (нога повинна бути трохи в стороні). Потім підніміть ліву ногу на рівень стегна, а потім опустіть її вниз, але не до підлоги. так виконайте вправа кілька разів, потім поміняйте позицію для роботи іншою ногою.