Вправи для сідниць

У даній статті ми розповімо вам про ефективні вправи для сідниць, виконуючи які протягом 2-3 раз в тиждень ви зможете змінити і знайти гарну форму сідниць.

розминка

При розминці займіть вихідну позицію: пряме положення тіла, ноги розставлені на ширину плечей, ступні паралельні. Руки опустіть вниз. Випрямити спину і тримайте підборіддя і шию також прямо. Вдихніть через ніс, піднімаючи руки вгору. При цьому зближуються долоні, але не торкайтеся ними один одного. При піднятті рук, підстрибуйте, розставляючи ноги на максимальну ширину. Ви повинні відчути, як ваші стегна напружуються. Тримайте коліна прямо. Видихаючи, поверніться в початкове положення. Повторюйте розминку десять разів.

Вправа для сідниць №1.

Початкове положення: ляжте на живіт, упріться ліктями. Зігнувши одне коліно, пальцями ніг торкайтеся підлоги. Інша нога повинна лежати прямо, але стегно повинно бути відірване від статі. Піднімайте ногу 16 разів, потім змініть положення. Ви повинні відчути, як напружуються м`язи сідниць.

№2.

Початкове положення: ляжте на живіт, руки розташуйте під головою, випрямити ноги. Піднявши одну ногу вгору, потрібно описувати невеликі кола за годинниковою стрілкою (16 разів), а потім в протилежну сторону. Поміняйте ноги. Варто звернути увагу, що вирощують потрібно не ступнями, а всією ногою.

№3.

Початкове положення: ляжте на живіт, витягніть руки вперед, ноги розставте на ширину плечей, а живіт втягніть. Тягніть ліву руку до правої ноги, а потім праву - до лівої. Ви повинні відчути, як напружуються м`язи всього тіла. Руки і ноги необхідно піднімати на 10-15 сантиметрів. Виконуйте по вісім вправ з кожною ногою. Після закінчення потягніть обидві руки до обох ніг. Також виконайте цю вправу для сідниць вісім разів.

№4.

Відео: Комплекс вправ для сідниць

Початкове положення: ляжте на живіт, руки простягніть вздовж тіла, ноги розставте на ширину плечей. Виконуйте підняття грудей і голови на максимальну висоту. Затії поплескайте ступнями 50 разів.

№5.

Початкове положення: сядьте на підлогу, випрямити ноги і зведіть їх разом. Спина повинна бути прямою. Зіпріться на руки, напружуючи при цьому сідниці. Виконайте вправу 16 разів.

№6.

Відео: Як накачати сідниці і стегна ?! Підбірка найкращих вправ з коментарями!

Початкове положення: сядьте на підлогу, випрямити ноги, спину вирівняйте, руки складіть на груди. Виконайте руху сідниць, створюючи ефект того, що ви пересуваєтеся на них. Загалом має вийти 16 рухів. Рух спочатку має йти вперед і назад, а потім в сторони.