Комплекс вправ для шпагату

Відео: Поперечний шпагат | Комплекс вправ Катерини Буйда

Хочете навчитися сидіти на шпагаті? Не проблема! Виконуйте комплекс вправ для шпагату і з часом ваші м`язи і суглоби придбають еластичність і гнучкість, а тіло буде витонченим і граціозним !.

Відео: Шпагат для початківців [Workout | Будь у формі]

1) Прийміть положення як при виконання вправи випади: одна нога виставлена вперед і зігнута під кутом 90 градусів. Другу ногу відведіть назад, пальці ноги стикаються в підлогою, п`ята дивись вгору. Спираючись верхнім корпусом на зігнуту ногу, вирівняйте хребет і розслабте плечі. Затримайтеся в цій позі на 30 секунд. Потім повторіть дану вправу на іншу ногу.

2) Прийміть вихідного положення попередньої вправи для шпагату: права нога зігнута в коліні і виставлена вперед, друга відведена назад. Змістите корпус трохи вліво, і нахиліться, таким чином, щоб лікті стосувалися статі. Праве коліно можливо вам завадить в цьому, тому відведіть його в сторону. У цій позі необхідно розслабитися і глибоко, але спокійно дихати. Чим більше ваш торс віддалитися від правої стопи, тим легше і більше розкриється тазостегновий суглоб. Затримайтеся в цій позиції на 30 секунд, потім повторіть цю вправу на іншу ногу.

3) Зігніть ліве коліно, тулуб прямий, права нога витягнута перед собою, пальці ноги тягніть на себе. Стегна знаходяться на одному рівні. Якщо можете, опустіть руки на підлогу, якщо вам ще важко перебувати в такому положенні, то покладіть руки на праву ногу. Зробивши глибокий вдих, розправте верхню частину тулуба, на видиху нахиляйтеся вниз, при цьому спина повинна бути рівною. Таз відведіть назад і намагайтеся торкнутися плечима статі. Затримайтеся в це позі на 30 секунд. Тепер повторіть вправу для шпагату вже з іншою ногою.