Ефективні вправи для зміцнення хребта і суглобів

Кожен день з`являється щось нове і унікальне - це стосується не тільки науки і техніки, а й медицини. Доктора з усього світу пропонують різні методики, призначені для оздоровлення організму. Однією з них є адаптивна гімнастика Бубновського, призначена для початківців, головна особливість якої - простота і легкість виконання.

Сергій Михайлович Бубновський - доктор, а також автор унікальних вправ, основний напрямок яких - лікувати суглоби і хребет, не беручи лікарських засобів.

Гімнастика, спрямована на усунення таких симптомів хвороби

Суглобова гімнастика, яку розробив доктор, включає в себе групи з ряду вправ, спрямованих на різний лікувальний ефект. І в першу з них входить комплекс, що допомагає усунути хворобливі симптоми, до яких схильні хребет і суглоби.

Виконуються вправи в наступному порядку:

• «Кішечка»;
• На розтягування м`язів;
• Для спини.
• На розтягування спинних м`язів;
• На прес;
• «Полумостік».

«Кішечка»

Стоїмо на четвереньках.

Видихаючи повітря, повільно переводимо спину в дугоподібне становище, вдихаючи - прогинаємо її. Виконується завдання плавно і повторюється 20 разів.

розтягуємо м`язи

Залишаємося в тому ж положенні, що і були. Випрямляємо праву ногу за спину і сідаємо на ліву. Виходить щось на зразок шпагату, тільки ліва нога зігнута в коліні.

При цьому намагаємося витягнути її вперед, поки дозволяють ваші можливості, після чого повертаємося в початкове положення. Повторюємо вправу 20 разів для кожної ноги.

для спини

Положення не змінюємо.

Стежимо, щоб хребет був прямим. Тягнемо тіло вперед, намагаючись утримати тулуб і не прогнути спину, потім повертаємося в початкове положення.

Розтягуємо спинні м`язи

Продовжуємо стояти на четвереньках.

На вдиху спиратися на лікті і, намагаючись тримати хребет якомога пряміше, витягуємо тіло. Видихаючи, розгинає руки, не відриваючи їх від підлоги, і опускаємося на п`яти. Робимо так 5-6 разів.

на прес

Лягаємо на спину, зігнувши коліна, в той час як долоні кладемо під голову. На видиху переходимо в сидяче положення, намагаючись торкнутися ліктями колін.

На вдиху знову лягаємо на спину. Качаємо, таким чином, прес доти, поки в м`язах на животі не з`явиться дискомфорт у вигляді легкого печіння. Щоб поліпшити ефект, під спину можна покласти крижаний компрес.

«Полумостік»

Залишаємося на спині. Руки лежать уздовж тіла.

На видиху піднімаємо стегна вгору, а тіло вигинаємо, щоб вийшов полумостік. На вдиху опускаємо стегна вниз. Зробити вправу треба близько 30 разів.

Набір вправ для адаптації початківців

Доктор Сергій Бубновський не забув подбати про тих, хто тільки-тільки починає лікувати хребет, для яких і була розроблена адаптаційна методика, яка сприяє поступовому звикання організму до фізичних навантажень.

Починаємо заняття з простого вправи для дихання. Для початку сідаємо навпочіпки. Потім, під час вдиху, встаємо, робимо круговий рух руками і знову сідаємо. Робимо видих.

Для наступної вправи необхідно сісти на підлогу, випрямити хребет і покласти долоні на живіт. Тепер стискаємо губи якомога щільніше і на видиху вимовляємо звук «Пф!».

Тепер лягаємо на спину - ступні впираються в підлогу, прямі руки над головою. Роблячи видих, піднімаємо плечі і голову, на вдиху знову лягаємо на підлогу.

Продовжуємо лежати на спині, упираючись ногами в підлогу. Роблячи видих, піднімаємо стегна вгору, а коліна зводимо разом.

Положення не змінюємо. Руки кладемо під голову. На видиху піднімаємо верхню частину тіла і ноги, намагаючись торкнутися ліктями колін, на вдиху повертаємося до початкового стану.

Щоб виконати наступну вправу, необхідно лягти на лівий бік. Потім, впираючись лівою рукою в підлогу, підняти верхню частину тіла, одночасно підтягуючи ноги до грудей. Вправа робиться для кожної сторони.

Методика доктора Бубновського тільки підтверджує відому аксіому, що рух - це життя. Просто треба пам`ятати, що наше здоров`я залежить тільки від нас, тому обов`язково треба правильно харчуватися, спати і займатися спортом.