Калланетика для схуднення - приємний спосіб підтягнути фігуру

Калланетика - являє собою тренувальний комплекс для жінок на основі йоги. Вправи передбачають статичну електрику м`язів, в результаті чого вдається скорегувати спину, прес, стегна, сідниці і руки. Розтяжка не вимагає спеціальної підготовки, так що калланетика для схуднення рекомендована всім початківцям.

Чому калланетика корисна для схуднення?

Методика допомагає домогтися наступних результатів:

• поліпшення постави;
• зміцнення імунітету;
• підвищення тонусу тіла і зниження ваги;
• зміцнення суглобів;
• збільшення гнучкості тіла;
• зняття стресу.

Переваги заняття калланетикой говорять самі за себе:

1. Мінімальне фізичне навантаження на організм.
2. Відсутність перевтоми і підйомів «заліза».
3. Спокійна атмосфера і релаксація в кращих традиціях йоги.
4. Різноманітність в фізичному навантаженні (гімнастика може стати доповненням до фітнесу або шейпінгу).
5. Доступний курс тренувань - відео і фото дають повне уявлення про калланетике.
6. Корекція проблемних ділянок тіла.
7. Домашні безкоштовні тренування в зручний час.

Але навіть незважаючи на відносну простоту, виконання комплексу з вправ під силу тільки здоровим людям, які не мають серйозних проблем зі здоров`ям.

Калланетика для схуднення стегон і сідниць

Отже, проблем зі здоров`ям у вас немає, зате є величезне бажання привести себе в форму і знайти струнку фігуру.

Перше, що потрібно зробити - провести розминку тіла:

• підніміть руки над головою, встаньте навшпиньки і починайте тягнутися вгору.
• зробите 10-12 глибоких присідань або напів-приседов, зберігаючи спину в рівному положенні.
• заведіть руки назад, візьміться в замок, потягніться всім корпусом і підборіддям вперед, залишаючи спину в ідеально рівному стані.

Розминка дозволяє розігріти м`язи і підготувати суглоби до фізичного навантаження. Не починайте тренування без розминки. Розігріті м`язи розтягуються практично на максимум, тоді як і розігріті можуть спричинити неприємні відчуття або травм.

Комплекс з 3 ефективних вправ на стегна і сідниці

1. Поставте перед собою стілець і сядьте на коліна. Плечі рівні, спина пряма, таз відведений трохи назад. Без відриву стоп від поверхні підлоги підійміть праве коліно вгору, а потім поверніть його вбік. Підніміть коліно на 5 см і зафіксуйте в такому положенні на 5 секунд. Опустіть коліно і відведіть його трохи назад. Повторіть 40-50 разів для однієї ноги, а потім стільки ж для іншої.
2. З аналогічного положення, але вже спиною до стільця, візьміться обома руками за спинку і підтягніть до грудей зімкнуті в колінах ноги. Випрямити кінцівки і підійміть їх над підлогою якомога вище. На вазі розведіть ноги, а потім знову зведіть їх разом. Опустіть кінцівки в початкове положення і знову підтягніть зведені коліна до грудей. Виконайте не менше 40 повторень.
3. Встаньте на коліна перед стільцем і відведіть ліву ногу в сторону (носок знаходиться на підлозі). Приготуйтеся і відірвіть стопу від підлоги на 5-10 см. Зафіксуйте положення на кілька секунд і опустіть ногу вниз. При виконанні вправи намагайтеся подавати таз якомога більше вперед.

Калланетика для схуднення: відео-уроки

Наочне відтворення вправ допомагає краще запам`ятати комплекс і відтворити його без помилок в домашніх умовах.

Правила виконання на основі відео уроків:

• Початківцям бажано дотримуватися 15 повторень, поступово збільшуючи число до 40 і більше.
• Не поспішайте переривати розтягування м`яза - стандартним часом є фіксація на 15 секунд.
• Використовуйте дзеркало - візуальне зображення покаже, наскільки правильно ви робите вправи.