У яких продуктах міститься фосфор?

У яких продуктах міститься фосфор? Різноманітні елементи, які входять до складу організму людини, відповідаю за різні життєво важливі процеси. Правильний спосіб життя і правильне харчування допомагають зберегти здоров`я. Такий елемент як фосфор відповідає в нашому організмі за збереження зубів і кісток. Він бере участь в різноманітних процесах, і при його нестачі порушується обмін речовин, а так само злагодженість загальної системи організму. Всю норму фосфору людина отримує зі свого харчування, тому він може повністю контролювати споживання цього елементу. Фосфор має властивість накопичуватися, його середня маса в організмі людини близько 600 грам. Для поповнення його норми потрібно повноцінно харчуватися. З`ясуємо, в яких продуктах міститься фосфор:

Гарбузове насіння цінуються своїм змістом цього елемента. А так як в них є ще й інші важливі мікроелементи, то вживання гарбузового насіння дуже корисно для людини. Можна взяти за правило пару раз в тиждень з`їдати жменьку цього продукту.
Фосфор міститься в крупах. А так як вони є доступними для кожної людини, то з їх допомогою зовсім не важко заповнювати добову норму цього елемента.
Бобові рослини. Особливо багато фосфору в зеленому горошку, але так само він міститься і в квасолі і в чечевиці, але просто в менших кількостях.
Горіхи це джерело корисних речовин. До їх складу входить так само і фосфор. Особливо відрізняються по його змісту волоські горіхи і кешью. Горіхи прекрасно підходять в якості легких перекусів, їх додають в різні страви в невеликій кількості. Невелика жменька горіхів на обід допоможе відновити життєві сили, а так же наповнити вітамінами весь організм.
Фосфор можна виявити в овочах і фруктах. Особливо його багато в яблуках, огірках, грушах, капусті (причому як кольоровий, так і білокачанної). Щоденне вживання овочів і фруктів дозволить зберігати кількість цього елемента на потрібному рівні.
І звичайно варто відзначити морепродукти, які в своєму складі містять досить велику кількість фосфору. Саме за допомогою риби людина може найкраще заповнювати свої запаси цього елемента.

При нестачі фосфору людина відчуває слабкість, загальне нездужання, сонливість, нервове виснаження, ломота в кістках, біль у м`язах, різкі зміни настрою і т.д. Дефіцит цього елемента може виникнути при порушенні обміну речовин, а так само при надлишку різних інших мікроелементів.
Надлишок фосфору так само негативно впливає на організм. Якщо фосфору в організмі занадто багато у людини може розвинутися таке захворювання як остеохондроз, а так само ниркова недостатність і порушення роботи всіх життєво важливих органів.