У яких продуктах міститься магній?

Відео: Користь магнію

У яких продуктах міститься магній? Без повноцінного харчування неможливо бути здоровим. Якщо в організмі не вистачає якогось мікроелемента, то в ньому починаються збої. Це відбивається на самопочутті і зовнішньому вигляді. Не останню роль в життєдіяльності людини відіграє такий мікроелемент як магній. Ця речовина можна сміливо назвати чудовим. Магній входить до складу кісток, але мала його кількість є в м`язових волокнах.

Магній виступає в ролі «регулювальника», він контролює всі системи в організмі (нервову, центральну і ін.). Магній сприяє активізації ферментів, а так само грає не останню роль в білковому синтезі. Цей елемент допомагає прибирати токсини з організму, а так само бере участь в роботі всього травлення. Щоб самостійно регулювати кількість магнію в організмі, потрібно знати з якої їжі він до нас надходить, тобто, в яких продуктах міститься магній.

Багато жінок, які сидять на дієтах страждають від нестачі магнію в своєму організмі. Майже всі дієти виключають продукти, в яких знаходиться магній, а все тому, що часто такі продукти висококалорійні. Де ж можна знайти магній?

- шоколад і какао-боби. Багато лікарів радять вживати шоколад тим людям, у яких є підозра на брак магнію. Звичайно, не варто накидатися на шоколад і вживати його плитками, але пару шматочків в день допоможе поповнити магнієві запаси. Шоколад повинен бути гірким, з великим вмістом какао.

Відео: Чому організму потрібен магній?

- горішки. Ще один вид калорійних продуктів, що містять магній. Гарні для підтримки рівня магнію лісові горішки і мигдаль. За рахунок того, що в горіхи входить безліч корисних речовин, вони можуть стати прекрасним продуктом для перекусу. Не потрібно боятися за число калорій в них, при помірному споживанні горіхи принесуть тільки користь.

- фрукти. У них можна знайти достатню кількість магнію. Але тільки за умови, якщо вживати фрукти з шкіркою (яблука, персики, абрикоси і сливи). Саме під шкіркою ховається магній. Магній присутній також у фруктах, шкірку яких потрібно очищати, наприклад в бананах.

Відео: Магній і здоров`я. ризики дефіциту

- крупи. Вживання різних круп так само поповнить запаси магнію в організмі. Цього елемента предостатньо в гречці, вівсянці і ячної крупі.

- бобові продукти. Горох, квасоля і сочевиця повинні бути присутніми в раціоні кожного, але ми дуже часто ігноруємо ці продукти. У бобових крім магнію безліч інших важливих мікроелементів.

- овочі. У всіх овочевих культурах присутній магній, але в деяких його більше, наприклад, в капусті, томатах, моркві.