Велосипедна їзда - сайклінг і спінінг проти целюліту.

Цими незрозумілими словами тепер називають Велоаеробіка. Все пішло з 90-х років минулого століття, коли Дж. Голдберг (американський спортсмен і винахідник) придумав велосипед. Так, ви маєте рацію, велосипед придумали раніше. Однак цей велосипед не був засобом для пересування, він стояв на місці і був домашнім тренажером. Крім цього, він ще й склав цілу методику для тренувань і програму рекомендованого харчування. Винахід виявився настільки популярним, що завоювало спочатку Сполучені Штати, а потім і весь світ.

Велосипедна їзда: проти целюліту

Велосипедна їзда - сайклінг і спінінг Велоаеробіка дуже ефективна, якщо ви хочете схуднути за короткий час. І не дивно, так як за годину втрачається близько 750 кілокалорій. У той же час не так важко проходить сам процес тренування - при максимальному навантаженні час тренування зазвичай триває не більше 45 хв. Займаючись на тренажері в режимі «важко-легко», можна відносно швидко отримати видимий результат на стегнах литках і сідницях, якраз там, де целюліт найчастіше і проявляється. Ще один вагомий плюс в тому, що сайклінг і спінінгом можна займатися при початковій стадії варикозу, так як навантаження на суглоби невелика-тренується серцево судинна система і нормалізується кровоносне тиск.

У чому різниця між сайклінг і спінінгом?

Різниця полягає в напрямку навантажень. Сайклінг більше схожий на легку прогулянку на велосипеді, в той час як спінінг - швидку їзду, під час якої ви як би лягайте на кермо і використовуєте в основному ноги, як велоспортсмени. Отже, під час спінінга ви розвиваєте тільки нижню частину тіла, тоді як сайклінг розподіляє навантаження по всьому тілу. Одна з найприємніших частин цих тренувань, це те, що ви займаєтеся перед великим екраном, на якому одна за одною змінюються красиві пейзажі.

Працюючи ногами під енергійну музику, у вас виникає безперервне бажання лавірувати на крутих поворотах і крутити педалі сильніше, занурюючись в оточення на зображенні. У підсумку ви відчуваєте навантаження на більшу частину м`язів. При цьому ви не морщитеся від палючого сонця або настирливих комах, які норовлять вам залетіти в очі або куди-небудь ще.

Варто також відзначити, що саме просунуте напрямок в спінінг-сайклінг - це крутіння педалей в воді, яке прозвали аквасайклінгом. Займаючись цим видом Велоаеробіка, ви отримуєте подвійне навантаження, так як опір у воді відповідно також в два рази більше.

Є кілька напрямків спінінг-сайклінг, і у кожного своє призначення. Що б накопичити енергію використовується тренування на відновлення, для максимального ефекту проти целюліту - тренування на витривалість. Тренування на силу допомагає поліпшити серцево-судинну систему, інтервальна - сприяє відновлюватися після силових блоків. Рейсинг-тренування (гонка) тільки для тих, хто з досвідом, призначена для перевірки ефективності занять. Від рівня підготовленості залежить тривалість «заїздів». Так, для початківців - це 30 хв., Для підготовлених - 45 хв., Ну а для профі - цілу годину.

перевіряємо інструктора

Безумовно, якість тренувань залежить не тільки від вашої цілеспрямованості і якості спортивного приладдя, а й від професіоналізму інструктора. Тому не бійтеся «протестувати» вашого майбутнього тренера.

знає, як влаштована гомілку, колінний суглоб і інше в нашому організмі, а також як воно працює;
він має офіційний сертифікат інструктора з Велоаеробіка;
роз`яснює плюси і мінуси кожної вправи і застерігає про ступінь навантаження;
протягом всього тренування стежить за тим, як ви сидите і як рухаєтеся;
завжди пам`ятає про ваш стан здоров`я і його проблеми, якщо вони є;
знає, як надати необхідну першу допомогу;
вам чути, незважаючи на музику;
поступово підвищує рівень навантаження від одного заняття до іншого;

Тоді ви можете на нього покластися.

Велоеаробіка - протипоказання

Сайклінг - заняття вельми енерговитратне. Тому, для початку, перевірте ваш стан здоров`я і те, як себе почуваєте. Завжди і про все повідомляйте вашому тренеру, навіть про те, що вам не комфортно сидіти. Тим більше якщо у вас є такі проблеми як, серцева недостатність, біль в колінних суглобах і спині або не все гаразд із нервовою системою. У такому випадку, на жаль, вам ці заняття протипоказані. Однак якщо у вас є проблеми з варикозним розширенням вен (початкова стадія), такі тренування навпаки рекомендуються. Будуть корисні вони і страждають підвищеним тиском і мігренню (знову ж таки, тільки початкова стадія захворювання). Для гіпотоніків буде корисний тільки сайклінг, що б підтягнути фігуру і самопочуття. Ну а якщо ви хочете, але ніяк не можете кинути палити, спінінг може вам допомогти і в цьому: сильні навантаження на організм і куріння - речі несумісні.

На замітку початківцям заняття на велотренажерах

бажано брати невелику пляшку (0,5 л.) негазованої води на тренування. Це потрібно для заповнення водного і сольового балансу в організмі, тому що при інтенсивних заняттях спортом виділяється велика кількість рідини з організму через піт. Краще якщо вода буде не холодною, а кімнатної температури і пити її слід по кілька ковтків, коли почне мучить спрага;
не слід нехтувати такими важливими складовими тренування, як розминка і розтягування (після виконаних вправ). Пам`ятайте, що ви будете навантажувати всі групи м`язів (незважаючи на те, що працювати в основному доведеться ногами), для цього потрібно розігріти всі м`язи;
навантаження можна направляти на певні групи м`язів. Так, якщо ви будете крутити педалі опускаючи носок вниз, ви посилити навантаження на передню поверхню стегна, тоді як, крутячи педалі опускаєте п`яту вниз - підсилюєте навантаження на задню частину стегна, гомілки і сідниці;
коли тренуєтеся, стежте за рівнем пульсу. Під час рейсинг (гоночних) тренувань пульс не повинен перевищувати більше 80-90% від максимального рівня. Коли займаєтеся інтервального тренуванням, показник не повинен бути вище, ніж на 65-90%. Під час силового - 75-85%, на витривалість 65-75%, ну і на відновлення цифра повинна бути 50-65%. Максимальний рівень пульсу можна визначити, віднявши ваш вік від двохсот двадцяти;
і останнє, але не менш важливе. Якщо не хочете, що б під час занять ви відчували неприємні відчуття і можливо натерли в області паху, краще купіть спеціальний одяг. Це можуть бути з щільною прокладкою шорти, легінси або гелевий чохол на сідло.

Також слід звернути увагу на взуття, в якій ви займаєтеся. Вона повинна бути з жорсткою підошвою, що б не перенапружувати зайвий раз згинаючи стопу. Обов`язково мати на шиї невеликий рушник, для того, щоб витирати піт, який виділяється, і допомагати шкірі дихати. Майка або футболка, в якій ви будете одягнені, бажано, що б була з терморегулюючої тканини. Наостанок, варто також зазначити, що не буде зайвим придбати рукавички, щоб уникнути ковзання і потертостей долонь.

Крім спорту стежте за харчуванням, пийте воду і соки. Целюліт і цитрусові соки допоможуть прибрати.