Велосипед для схуднення

Дуже багато з нас в дитинстві любили

кататися на велосипеді

. Якщо вас турбує зайва вага і ви, нарешті, зібралися вирішити цю проблему, згадайте про це корисне захоплення - велосипед підходить для тренувань нітрохи не гірше, ніж самі «наворочені» і надсучасні тренажери.

Велосипед для схуднення

- Додаткові переваги

Велоспорт забезпечує серйозні фізичні навантаження і провокує активне спалювання жиру, причому величезну роль в цьому процесі відіграє кисень, яким насичуються клітини нашого організму (він окисляє і руйнує жири). Заняття відбуваються на свіжому повітрі, а це вносить додатковий внесок у здоров`я. В результаті регулярних прогулянок на велосипеді:

- Підвищується імунітет;
- Поліпшується робота легких;
- Нормалізується діяльність серцево-судинної системи.

велосипед

допомагає поліпшити координацію рухів і збільшує витривалість. Якщо раніше ви насилу піднімалися на 2-3 поверхи, то після занять на велосипеді не помітите, як підніміться на верхній поверх багатоповерхового будинку.

Трохи про витрати енергії

Користь приносять як неспішні прогулянки на велосипеді, так і активні «пробіги» з подоланням смуги перешкод. Витрати енергії в середньому складають 400-750 ккал на годину (в залежності від інтенсивності). Місяць регулярних занять може розтопити 2-8 кг жирової тканини.

Фігура і велоспорт

Багато хто вважає, що велоспорт сприяє лише активному накачиванию м`язів ніг, але це не зовсім так. В процесі занять вдається:

- Розтопити зайвий жир (по всій площі тіла);
- Сформувати красиві контури фігури;
- Підняти загальний м`язовий тонус;
- Зменшити прояви целюліту.

загальні рекомендації

Перші заняття на велосипеді для схуднення повинні займати не більше 15-20 хвилин. У міру звикання їх тривалість варто поступово і планомірно збільшувати. Пам`ятайте - щоб отримати ефект від тренувань, займатися велоспортом потрібно щодня, виділяючи на це 1.5-2 години. Скільки особисто у вас займе період звикання до навантаження, залежить від індивідуальної витривалості і від попередньої фізичної підготовки. Деяким вдається досягти потрібної «планки» всього за тиждень, а у деяких цей процес займає місяць і більше. У будь-якому випадку знайте, що форсувати події не варто - це принесе не користь, а шкоду. Біль у суглобах і м`язах, підвищення тиску і неприємні відчуття (будь-якого роду) повинні стати для вас попередженням про завершення занять.

Якщо щільний робочий графік перешкоджає регулярних занять, доведеться поєднати велосипед для схуднення та інші види тренувань. Можна також порекомендувати використовувати велосипед як транспорт (для поїздок за продуктами, на роботу та ін.).

Головні правила тренувань

щоб

тренування на велосипеді для схуднення

НЕ завдали шкоди, необхідно запам`ятати такі правила:

- До і після занять не можна нічого їсти (1-2 години);
- калорійність раціону знизити можна, але в розумних межах (жорсткі дієти неприпустимі);
- Під час велосипедних прогулянок потрібно періодично пити воду (як варіант: несолодкий зелений чай, розведений сік, відвар трав).

Оптимальна ступінь навантаження велосипеда для схуднення

Якщо ви плануєте схуднути, але ще не набули велосипед, віддайте перевагу моделі з комп`ютером, який допомагає контролювати кілометраж і пульс. Оптимальною швидкістю є 15-20 км / ч. При цьому пульс не повинен перевищувати 120-150 ударів в хвилину.