Чи потрібен вдома велотренажер?

Перед покупкою велотренажера бажано визначитися, навіщо він потрібен? Замість ще однієї вішалки в передпокої, показати приятелям свою тягу до спорту або для того, щоб схуднути. Уточнення необхідно, так як більшість спортивних снарядів переміщаються дуже швидко в комори.

Ентузіазм від занять на велотренажері швидко випаровується після того, як виявляється - стрілка вагів стоїть на місці, тоді як педалі ви крутили 2 тижні!

хитрощі тренувань

А це трапляється тому, що мало хто уявляє, як правильно можна схуднути, займаючись на велотренажері.

Навіть самий наворочений велотренажер не допоможе знизити вагу, якщо будуть допускатися такі помилки:

• тренування занадто короткі;
• навантаження підбирається нераціонально;
• навантаження іншого виду: кардіо- та силові НЕ задіюються;
• не замислюються про правильне харчування.

За одне тренування на домашньому тренажері втрачається не більше 450-700 ккал, тому додаткові «похудательной»Заходи необхідні.

Кому потрібен велотренажер будинку і який

Будь-велотренажер - наворочений і звичайний - складається з педалей, які крутять під час тренувань і рами для закріплення педалей і сідла. Він може бути схожим на звичайний велосипед, встановлений стаціонарно, або нагадувати вигадливу закарлюку з педалями - на скиданні ваги зовнішній вигляд конструкції не відбивається.

Заняття на велотренажері рекомендується всім, кому протипоказані ударні кардионагрузки, і хто має проблеми з хребтом.

Перевага занять вдома такі:

• У домашніх умовах на конструкції, закріпленої стаціонарно, можливість травм зведена до мінімуму;
• Немає залежності від погодних умов;
• Мінімальна кількість протипоказань. Домашній тренажер можуть використовувати - без ризику травмуватися - люди, які мають надлишкову вагу, люди похилого віку та вагітні.

Зрозуміло, вони повинні під час тренувань прислухатися до власних відчуттів і враховувати свій стан здоров`я.

Складаючи програму, як за допомогою велотренажера будинку схуднути, потрібно подумати, яка конструкція впишеться в приміщення?

Вимоги до домашнього тренажера подібного типу - в більшості випадків - такі: 

• простота використання;
• малі габарити;
• надійність і міцність конструкції;
• плавність і безшумність під час роботи.

Все інше - дизайн моделі і додаткові функції - визначаються фінансовими можливостями і особистими уподобаннями.

Зручно, якщо конструкція оснащена лічильником пройденого кілометражу і показником швидкості. В сучасні пристрої вмонтована панель, на якій встановлені прилади, що враховує частоту пульсу, показник артеріального тиску і лічильник втрачених калорій.

Тренування в домашніх умовах

Як без шкоди для здоров`я схуднути на велотренажері будинку? Потрібно грамотно розробити програму наростання навантажень. Займатися потрібно не менше 4 разів на тиждень. Бажано спланувати тренувальний процес так, щоб від закінчення прийому їжі до початку занять пройшло не менше години.

Час перших тренувань - 15 хвилин, поступово їх тривалість доводять до 30 хвилин. На стабілізацію стану потрібно не менше 2 місяців. Тільки тоді можна переходити до збільшення навантажень.

Під час занять необхідно стежити за ритмом серця. Нормальним вважається, якщо пульс не частішає більш ніж на 70% від початкового значення. На початковому етапі схуднути не вдається - відмінним результатом буде те, що вага стабілізується і не наростає.

Пізніше крутити педалі потрібно 5 рази в тиждень по 45 хвилин, не забуваючи контролювати пульс. Праільно визначити свій пульс вам допоможе таблиця, що показує, які значення пульсу повинні бути після 10 хвилин тренування, в залежності від віку.

Якщо вони відповідають табличним, або знаходяться в допустимих межах: плюс-мінус 5 ударів, значить, навантаження задана правильно. Активне спалювання жиру можливо тільки при частоті пульсу понад 110 ударів.

Швидкість крутіння педалей під час занять повинна постійно змінюватися, але не ривками. Час прискорення залежить від власного самопочуття. Рекомендується збільшувати темп на 5-10 хвилин, а потім знову переходити до помірної швидкості.

Перед тим як сідати будинку на тренажер, потрібно не забувати розігрівати м`язи. Розминка - звичайна зарядка з підніманням рук, присіданнями і бігом на місці, повинна займати близько 5-10 хвилин.

Після занять на велотренажері бажано виконати ще кілька силових вправ, для зміцнення м`язів плечового пояса.

Поради для початківців

Як правильно схуднути на домашньому велотренажері? Якщо не навчитися ним користуватися, то тренування швидко перестануть приносити радість, і тренажер буде засунуть в кут.

Потрібно навчитися правильно сидіти на тренажері:

• Сідати потрібно прямо, не прогинаючи спини. Положення повинно бути природним і не доставляти незручності. Спина трохи округлена;
• Вага тіла на руки не переноситься ні в якому разі - вони повинні бути повністю розслаблені;
• Навантаження на м`язи ніг повинна розподілятися рівномірно. Щоб забезпечити таке її розподіл, стопи потрібно встановити паралельно підлозі, а коліна злегка звести;
• Голову опускати не слід.

Потрібно подумати про одяг заздалегідь. Зручна спортивна форма необхідна навіть тоді, коли займаєшся на самоті. Ноги не повинні бути босі. Якщо немає можливості придбати велоботінкі, то досить звичайних легких кросівок - прогулянкового варіанту. Штани необхідно надягати вузькі: трико або велосипедки.

Якщо ви твердо мають намір займатися кожен день, то необхідно придбати спеціальну спортивну форму.

Протипоказання для занять на велотренажерах

Худнути за допомогою велотренажерів рекомендується не всім. Існує цілий список захворювань, при яких тренування можуть завдати серйозної шкоди здоров`ю.

Не можна займатися при наступних хворобах:

• кістково-суглобової системи;
• гіпертонії;
• бронхіальній астмі, якщо напади регулярні;
• пороках серця;
• проблем з серцем, що супроводжуються тахікардією ..

При гострих або загостреннях хронічних захворювань, тренування перериваються. Надалі відновлювати заняття доводиться поступово. Навіть якщо перерватися довелося на тиждень, і загальний стан організму задовільно, приступати до тренувань слід також, як починалися перші заняття.

Відгуки на схуднення за допомогою велотренажерів

Ті, хто зрозуміли, як правильно схуднути на велотренажері, можуть похвалитися значними результатами.

Наприклад, відгук Оксани. Домогосподарка, 30 років. Велотренажер їй допоміг після пологів порівняно швидко - протягом 9 місяців привести фігуру в порядок. Вона дуже задоволена: їй вдалося не тільки позбавити від зайвої ваги, але і повернутися до колишніх форм. Завдяки тренажеру ноги стали стрункими, а стегна - підтягнутими.

Михайло-менеджер. Йому 37 років. Довелося придбати на тренажер тому, що через сидячого способу життя і стресових ситуацій вага почав рости, а ходити в спортзал часу не було. Протягом року, тренуючись щодня, йому вдалося не тільки привести себе в форму, а й відновити нервову систему - тренування під музику допомогли зняти нервову напругу.

Скільки кілограм можна скинути, займаючись на велотренажері? При регулярних тренуваннях, суміщених з правильним харчуванням, за легко позбутися від 5 кг.

Заняття на велотренажері тим і гарні, що вага падає повільно, а м`язи набувають гарний рельєф.