Велосипед для схуднення - ефективний спосіб зниження ваги

Їзда на велосипеді вважається не тільки корисним дозвіллям, а й відмінним засобом для того, щоб скинути зайві кілограми. Головне, знати, як правильно використовувати цей засіб для придбання стрункої фігури.

В європейських країнах про користь велосипеда знають давно, там навіть придумані спеціальні програми для фітнес-клубів - спінінг і сайклінг. Багато хто задається питанням, що краще для схуднення, біг або все-таки велосипед?

Користь від велосипеда

Звичайний або спортивний велосипед набагато краще, ніж домашній тренажер, хоча останній теж дає хороший ефект, якщо на ньому регулярно займатися.

Отже, транспортний засіб корисно для фігури і здоров`я тим, що:

допомагає скинути зайву вагу, прибрати зону галіфе, целюліт;
приводить в норму роботу серця і судин;
знижує навантаження на суглоби;
прискорює обмінні процеси в організмі;
велика витрата енергії, 250 калорій спалюється за півгодини їзди;
зміцнює стегна і надає рельєфність литках, працюють всі м`язи ніг;
прокачує верхню частину тіла;
прогулянки по свіжому повітрю дають позитивний заряд енергії, гарний настрій.

Таким чином, велосипед для схуднення має ряд переваг і плюсів, тому він є відмінним засобом для того, щоб скинути пару трійку зайвих кіло. Біг, звичайно, теж корисний, при ньому також іде вага і поліпшується здоров`я, але не всі люблять бігати, особливо вранці або ввечері після роботи.

Якщо порівнювати танцювальні та аеробні заняття з цим транспортом, то останній вважається більш ефективним. Якщо кататися на ньому більше години і дотримуватися середньої швидкості, то витратиться в два рази більше калорій, ніж за годину аеробного тренування. Крім того, прогулянки на велосипеді благотворно позначаються на вестибулярний апарат, серцевої діяльності, дихальній системі.

Спалюються не тільки жирові відкладення, прокачиваются також проблемні зони. Велосипед ефективний, як засіб для схуднення і як профілактика від появи варикозу на ногах, він допомагає усунути капілярну сітку. При прокручуванні педалей навантаження отримують не тільки ноги, але і м`язи преса, руки, плечі, верхня частина корпусу.

Чи є небезпека при катанні на велосипеді?

Існує високий ризик отримання травми, якщо не вмієте на ньому кататися. В цьому випадку краще вибрати тренажер і займатися вдома. Перед тим як сісти на сидіння, треба зробити розминку, розтягнути всі м`язи. Обов`язково треба брати з собою воду, тому як витрачається багато енергії, організму потрібна вода. Щоб уникнути отримання травм і зниження навантаження на суглоби, треба вибирати рівну місцевість і дорогу.

Як повинні проходити тренування для схуднення на велосипеді, основні правила

Перед прогулянкою не треба переїдати, краще з`їсти щось легке, наприклад, білковий продукт або йогурт, важкі продукти виключити. Бажано перекусити за годину до початку тренування.

Для ефективного зниження ваги необов`язково крутити педалі кожен день з ранку до вечора. Займатися можна три рази в тиждень по 30-45 хвилин, заняття можна продовжити до години, двох.

Пульс під час тренування повинен бути в межах 120-150 ударів в хвилину.

Бажано не зупинятися, щоб виміряти пульс, тому як ефективність заняття трохи знижується. Його треба вимірювати через 10 хвилин після початку прогулянки, в середині і після закінчення. Прощупується пульс на шиї або зап`ясті. Якщо він менше 120 ударів, то швидкість їзди треба трохи збільшити, якщо більше 150, то, навпаки, зменшити. Визначати швидкість можна за допомогою спідометра.

Якщо їхати зі швидкістю 9 км на годину, то втрачається близько 240 калорій, якщо 15 км, то 410 калорій, а якщо збільшити швидкість до 20 км, то можна спалити 700 калорій.

Для прогулянки важливо вибрати правильну позу на сидінні. Треба встановити висоту сідла. Одну ногу поставити на педаль в найнижче її положення і поставити повністю п`яту, випрямивши ногу в коліні. Встановити сідло, щоб такий стан було, коли сідаєте на нього. Якщо висота буде неправильною, нога при їзді не буде випрямлятися до кінця, суглоби почнуть хворіти, настане швидке стомлення. Тиснути на педаль треба тієї зони, звідки ростуть пальці, які не п`ятою і не самими пальцями.

Кілька дієвих способів скинути вагу

Інтервальна тренування. Це довга прогулянка по парку. Тут чергується рівна дорога і просочення поверхню. Силове навантаження виходить при їзді в гору, вона зміцнює м`язи. Рівна дорога дає навантаження аеробного характеру, вона спалює зайвий жир.

Починати тренуватися треба з середньою швидкістю, вона не буде давати сильне навантаження, але м`язи будуть розвиватися. Кращий засіб для спалювання калорій, це їзда протягом 1,5 годин;

Короткий спринт. Для таких занять потрібен горбистий ландшафт і пагорби.

Можна тренуватися за такою схемою:

Перші 10 хвилин - розминка, їхати сидячи по рівній дорозі-
З 10-12 хвилину - підвищувати навантаження, підніматися в гору, стоячи на педалях;
З 12 по 14 - знижувати навантаження, сісти і рухатися по рівній дорозі;
З 14 по 19 - почати збільшувати швидкість, швидко крутити педалями, приблизно півхвилини, потім стільки ж часу відпочити;
З 19 по 23 - їхати по рівній горизонтальній дорозі;
З 23 по 26 - підніматися в гору;
З 26 по 30 - рухатися по рівній поверхні, 20 секунд швидко натискати на педалі, а потім 40 відпочивати;
З 30 по 35 - відновити дихання, їхати по рівній дорозі.

Після заняття треба трохи потягнути м`язи, щоб вони не хворіли. Допоможуть нахили в сторони і вперед.

Спеціальний тренажер-велосипед для схуднення теж дає непогані результати, вони бувають з різними функціями. Є компактні моделі, які не займають багато місця будинку. На ньому можна займатися кожен день потроху.

Як правильно вибрати велосипед для схуднення, на що звертати увагу

Транспорт для прогулянок є окремо для чоловіків і жінок.

Він може бути різних видів:

гірський;
туристичний;
дорожній;
універсальний;
спортивний;
прогулянковий.

Якщо вам потрібен транспорт для зниження ваги, то краще вибрати велосипед серед дорожніх варіантів, спортивного типу. Якщо брати транспорт для тихих прогулянок, то підійде круизер або міський варіант. Для фітнес тренувань підійде гібрид з тонкими колесами, хорошою амортизацією і декількома швидкостями.

При виборі треба звертати увагу на раму, вона не повинна бути на 10 см нижче талії. Рама не повинна створювати додаткове навантаження на плечі і руки.

Зроблена може бути з алюмінію, він легкий, але крихкий або стали, вона важка, але міцна. Краще вибрати хромомолібденових раму.

Бажано брати колеса з великим діаметром. Для прогулянки гарні вузькі колеса з алюмінієвим ободом.

Якщо прогулянкова дорога в основному просочення, то треба брати широкі колеса. Вузьке сідло підходить для спортивної їзди, широке для прогулянкових варіантів.

Взуття має бути зручним, з щільною підошвою. Стопа повинна стояти на педалі твердо. Для безпеки краще купити шолом на голову, наколінники, налокітники та рукавички.

Ідеальний засіб і метод, щоб скинути зайву вагу - це велосипедні прогулянки по свіжому повітрю. Вони зміцнюють здоров`я, спалюють калорії і жир, роблять фігуру стрункою, підтягнутою і гарною, а також піднімають настрій і заряджають енергією.