Як визначити інтенсивність тренування

Скільки за часом ви займаєтеся в тренажерному залі? У разі, якщо більше півтора години, то ви надмірно виснажує себе тренуванням або тренуєтеся НЕ інтенсивно, роблячи надмірно великі перерви на відпочинок і спілкування. У будь-якому випадку, обидва варіанти не підходять, адже якщо потрібен серйозний результат, то слід знайти найбільш оптимальний варіант інтенсивності тренування, адже саме від неї залежить успіх.

Інтенсивність тренування визначається такими факторами:

- робоча вага при виконанні кожної вправи. Вага підбирають з огляду на мету, яку потрібно досягти. У разі, якщо потрібно збільшити силові показники, то оптимальне число повторень в кожному підході варіюється від двох до шести. Якщо кількість повторень варіюється від восьми до дванадцяти, то збільшується маса м`язів. Коли повторень більше дванадцяти, то опрацьовується рельєф і тренується витривалість. Винятком із загальних правил є м`язи преса і гомілки, так як для них оптимальне оптимальне число повторень 15-20.