Як підвищити витривалість

Відео: Як підвищити витривалість. Вправи на витривалість

Що таке серцево-судинна витривалість і чому це важливо? Серцево-судинна витривалість є здатністю організму переносити стрес і долати складні тренування протягом тривалого періоду. Для підвищення сили і витривалості, потрібно мати сильні легені і серце. Розвиток сильного серця і дихальної системи дозволяє приймати будь-який виклик з легкістю. Серцево-судинна витривалість також зменшує ризик серцево-судинних захворювань! Але що ж ви можете зробити, щоб зміцнити серце і легені?

Відео: Вправи на витривалість. Як збільшити витривалість

Скажи Так кардіо вправ

Кардіо тренування краща вправа, щоб розвинути сильні легені і серце. Ходьба і біг - це ті вправи, які можна виконати в будь-якому місці і тому це робить їх більш пріоритетними, ніж тренажери в спортивному залі. Ви завжди можете бігати або ходити в будь-який час дня, щоб привести в тонус ноги і зміцнити легені. Почніть тренування поступово, якщо ви робите це в перший раз. Ходьба або біг тільки від 10 до 15 хвилин достатньо для одного сеансу. У міру того як тіло пристосовується до навантаження, ви можете збільшити час тренування до 30 до 60 хвилин кожен день або через день. Ключ успіху є послідовність. Вам необхідно працювати на регулярній основі для зміцнення організму і підвищення витривалості.

Відео: Як Збільшити Бойову Витривалість

Спробуйте аеробні вправи

Якщо ви готові до більш складної тренування, ви можете виконувати аеробні вправи в домашніх умовах або записатися на степ аеробіку або в танцювальний клас аеробіки. Аеробні вправи є одним з кращих способів поліпшити частоту серцевих скорочень і життєву ємність легенів. Постійний рух рук і ніг тонізує верхню і нижню частини тіла. Крім того, якщо ви відвідуєте заняття аеробікою, ви можете приєднатися і спілкуватися з іншими однодумцями, що буде робити кожне тренування веселою і цікавою для всіх. Підготовлені сертифіковані групи під керівництвом фітнес-інструктора, як правило, проводять заняття аеробікою і кожне заняття триває приблизно від 45 до 60 хвилин.